Hướng dẫn kỹ thuật massage cổ vai gáy cho nam đơn giản

Hướng dẫn kỹ thuật massage cổ vai gáy cho nam đơn giản mà hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc đau vai gáy trở nên này càng phổ biến bởi nhiêu nguyên do khác nhau như thường xuyên phải ngồi máy tính, ít vận động cơ thể, đặc biệt là nam giới hay phải mang vác nặng nên dẫn đến tình trạng đau nhức và nặng nề ở vùng cổ, vai, gáy. Vì vậy, thông qua các kỹ thuật massage có thể giúp xua tan các cơn đau nhức, khó chịu và mệt mỏi. Trong đó, phương pháp massage cổ vai gáy được nhiều nam giới lựa chọn. Cùng tìm hiểu cách massage cổ vai gáy cho nam, giúp bạn giảm đau và cơ thể nhẹ nhàng hơn.

I. Massage cổ vai gáy là gì? Nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy.

Massage cổ vai gáy là một phương pháp tập trung vào vùng cổ, vai và gáy. Thông qua việc sử dụng lực, xoa bóp và các kỹ thuật khác, massge giúp giãn cơ, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu trong vùng này.

Nguyên nhân của việc đau cổ vai gáy:

➤ Áp lực tại vùng cổ vai gáy: Việc ngồi hoặc đứng trong một khoảng thời gian dài, không vận động có thể gây căng cơ và đau.

➤ Chấn thương: Tổn thương hoặc chấn thương vùng cổ vai gáy

➤ Vấn đề xương khớp: Các vấn đề về bệnh trầm cảm, thoái hoá đốt sống cổ hay viêm khớp có thể gây ra tình trạng đau cổ vai gáy

➤ Ảnh hưởng tinh thần: Stress, lo âu, áp lực có thể gây ra đau cổ vai gáy.

➤ Các bệnh liên quan đến vùng cổ vai gáy: Bệnh khớp cổ, thoái hoá cột sống cổ,... cũng gây ra tình trạng đau cổ vai gáy.

➤ Lối sống không tích cực: Ngồi sai tư thế, sử dụng máy tính/điện thoại trong thời gian dài mà không vận động.

Mang vác nặng là một trong số những nguyên nhân cần massage cổ vai gáy cho nam

II. Tác dụng của việc massage cổ vai gáy cho nam

Thường xuyên đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, làm giảm khả năng vận động và sinh hoạt bình thường. Đó là lý do tại sao việc massage cổ vai gáy cho nam trở thành phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và thư giãn. Ngoài ra, massage còn mang lại lợi ích tuyệt vời như:

➤ Giảm tình trạng đau nhức vai gáy, mất ngủ và mệt mỏi của cơ thể, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

➤ Cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ bắp.

➤ Tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ thể phục hồi nhanh chóng.

➤ Massage cổ vai gáy thường xuyên giúp phòng tránh và cải thiện các bệnh lý về thoái hoá cột sống cổ, lưng.

➤ Tăng cường hệ miễn dịch: Kích thích và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng sức đề kháng.

III. Cách massage cổ vai gáy cho nam đúng kỹ thuật và hiệu quả

1. Chuẩn bị

Chuẩn bị tư thế thoải mái, có thể ngồi hoặc nằm tuỳ mong muốn của bạn. Khi ngồi, lưng phải thẳng và để lộ phần lưng và vai gáy.

Cách massage cổ vai gáy cho nam đơn giản mà hiệu quả.

2. Làm nóng cơ thể

Làm nóng cơ trước khi massage là bước rất quan trọng, giúp cơ được làm nóng và thư giãn các cơ bắp cũng như lưu thông máu. Làm nóng cơ còn giúp người bệnh làm quen từ từ và thích nghi được với việc massage.

Để làm nóng cơ, chụm đầu ngón tay và đặt giữ cổ, sau đó ấn nhẹ và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ 2 đến 3 phút. Tiếp theo, miết các ngón tay sang hai bên cổ theo những đường dài từ cổ xuống vùng vai. Thực hiện miết ngón tay lên khắp cơ bắp ở vai gáy như vậy trong vòng 1 phút.

3. Tập trung massage ở những vùng bị căng cơ

Đặt tay lên phần bả vai, sử dụng ngón tay cái miết ở hai bên cổ, tập trung ở những vị trí bị căng cơ. Các ngón còn lại báo vào để làm điểm tựa cho ngón cái. Thực hiện liên tục trong khoảng 3-5 phút để giảm tình trạng đau mỏi.

4. Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ

Động tác miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ có tác dụng giải phóng áp lực cho các cơ và giảm đau mỏi cổ vai gáy rất hiệu quả. Bạn vẫn giữ các ngón tay như ở bước 3, thực hiện nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với lực dứt khoát. Tiếp theo, miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ.

5. Bóp dọc theo phần cơ

Đặt ngón tay vào bên trái cổ và các ngón tay khác vào phía bên phải cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp lên xuống và theo vòng tròn, dọc chiều dài của cổ một cách nhẹ nhàng.

Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ. Lặp lại động tác massage này ở phần cổ bên trái từ 3 đến 5 phút.

6. Massage ở vùng bả vai

Sử dụng lực nhẹ nhàng của đầu ngón tay để áp lực lên bả vai, với độ mạnh vừa đủ để thúc đẩy sự lưu thông máu và giảm căng thẳng. Tiếp theo, hãy thực hiện các động tác massage tròn nhẹ nhàng trong khoảng 1 đến 2 phút để giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện sự linh hoạt.

Massage ở vùng bả vai để thúc đẩy sự lưu thông máu ở vùng này

7. Massage vùng giữa bả vai

Bước tiếp theo trong việc massage cổ vai gáy cho nam là sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp. Đặt bàn tay trái lên bả vai để tạo điểm tựa và có lực, sau đó đặt bàn tay phải ở giữa hai vùng vai. Dùng lực từ lòng bàn tay phải để nhấn vào các cơ từ trên xuống. Thực hiện các động tác này lần lượt từ bả vai này sang bả vai kia trong khoảng 2 đến 3 phút. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho cơ bắp.

8. Thực hiện massage dưới xương quai xanh

Kỹ thuật cuối cùng là massage vùng dưới xương quai xanh. Bắt đầu bằng cách xoa bóp vùng vai trái trước. Sau đó, đặt tay phải phía sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. Tiếp theo, thực hiện các động tác xoa đều bằng các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong khoảng 2 phút, và sau đó lặp lại với bên vai phải.

IV. Tại sao nên chọn dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam tại Herbal Spa

Herbal Spa là một trong những quán massage Đà Nẵng chất lượng, đã có hơn 10 năm kinh nghiệm và 4 chi nhánh tại Đà Nẵng và Hội An. Spa đã khẳng định được chất lượng và uy tín qua việc đạt vị trí TOP 1 trên các trang đánh giá như TripAdvisor, Google Maps,...

Không chỉ giới hạn ở việc massage cổ vai gáy, Herbal Spa còn cung cấp nhiều dịch vụ massage khác như massage 4 tay, massage 6 tay, massage cổ truyền Việt Nam,... để đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.

Ưu điểm khi trải nghiệm dịch vụ massage cổ vai gáy và bấm huyệt tại Herbal Spa:

➤ Đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo chuyên nghiệp, tận tâm và hiểu biết sâu về kỹ thuật massage.

➤ Sử dụng các sản phẩm thảo dược từ thiên nhiên vùng cao Tây Bắc, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

➤ Không gian yên tĩnh, âm nhạc nhẹ nhàng giúp tạo cảm giác thư giãn, môi trường sạch sẽ và thoải mái.

➤ Giá cả hợp lý với nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho nhiều đối tượng khách hàng.

Hãy liên hệ ngay với Herbal Spa để trải nghiệm liệu trình massage cổ vai gáy giúp cơ thể giảm đau và có một tinh thần thư giãn tuyệt đối. Herbal Spa cam kết mang lại sự hài lòng và thư giãn tuyệt đối cho quý khách!

Bảng giá massage cổ vai gáy tại Herbal Spa

Đặt Ngay

V. Kết luận

Mọi người nói chung và nam giới nói riêng cần phải biết chăm sóc sức khoẻ cơ thể hàng ngày để duy trì sức khoẻ. Massage cổ, vai, và gáy là một phương pháp hiệu quả và tiện lợi để giảm căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách massage cổ vai gáy cho nam và áp dụng chúng để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đặt lịch massage cổ vai gáy cùng Herbal Spa

Hotline: (+84) 0901 825 789

Email: herbalspadn@gmail.com

Zalo: 0901825789

WhatsApp: (+84) 0901 825 789

KakaoTalk: HerbalBoutique

WeChat: Herbal-SPA-Danang

LINE: herbalspa

Google MAP: https://www.google.com/maps?cid=3697329826264097745