9 Cách massage cổ vai gáy cho nam tại nhà giúp giảm đau hiệu quả
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc đau vai gáy trở nên này càng phổ biến bởi nhiêu nguyên do khác nhau như thường xuyên phải ngồi máy tính, ít vận động cơ thể, đặc biệt là nam giới hay phải mang vác nặng nên dẫn đến tình trạng đau nhức và nặng nề ở vùng cổ, vai, gáy. Vì vậy, thông qua các kỹ thuật massage có thể giúp xua tan các cơn đau nhức, khó chịu và mệt mỏi. Trong đó, phương pháp massage cổ vai gáy được nhiều nam giới lựa chọn. Cùng Herbal Spa tìm hiểu cách massage cổ vai gáy cho nam, giúp bạn giảm đau và cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Chăm sóc da mặt và massage cổ vai gáy cho nam tại Herbal Spa
Nam giới rất dễ bị đau cổ vai gáy do vận động mạnh, áp lực công việc hoặc chơi thể thao cường độ cao khiến cơ vùng cổ – vai – gáy co cứng, gây đau nhức, tê mỏi và hạn chế vận động. Nguyên nhân chủ yếu gồm hai nhóm: nhóm cơ học như tập luyện quá sức, tư thế sinh hoạt sai, chấn thương, ngồi/đứng quá lâu, thiếu dưỡng chất hoặc nhiễm lạnh khiến cơ và dây thần kinh bị ảnh hưởng; và nhóm bệnh lý như gai cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay viêm bao hoạt dịch khớp vai, đều có thể chèn ép dây thần kinh, gây đau lan từ cổ xuống vai gáy.
>> Xem thêm:
Thường xuyên đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, làm giảm khả năng vận động và sinh hoạt bình thường. Đó là lý do tại sao việc massage cổ vai gáy cho nam trở thành phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và thư giãn. Ngoài ra, massage còn mang lại lợi ích tuyệt vời như:
➤ Giảm tình trạng đau nhức vai gáy, mất ngủ và mệt mỏi của cơ thể, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
➤ Cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ bắp.
➤ Tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ thể phục hồi nhanh chóng.
➤ Massage dưỡng sinh cho cổ vai gáy thường xuyên giúp phòng tránh và cải thiện các bệnh lý về thoái hoá cột sống cổ, lưng.
➤ Tăng cường hệ miễn dịch: Kích thích và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng sức đề kháng.
Giảm giá tới 15% với Mã ưu đãi: "HBWK2025" (Áp dụng từ 01/11/2025 - 30/12/2025)
※ Massage 8 tay, 6 tay - ưu đãi 15%
※ Dịch vụ 90 & 120 phút - ưu đãi 10%
※ Dịch vụ 60 phút - Ưu đãi 5%
Nhập mã "HBWK2025" khi đặt lịch trên trang web để nhận ưu đãi!
Ngồi thẳng lưng ở tư thế thoải mái, ưu tiên dùng ghế đẩu hoặc ghế tựa thấp. Có thể ngồi trên sàn với thảm/đệm hoặc nằm úp nếu muốn thư giãn hơn. Mục tiêu là giữ cổ – vai – gáy lộ rõ để dễ thao tác và không bị mỏi khi thực hiện lâu.
>> Tham khảo:
Duỗi thẳng bàn tay, khép ngón lại và miết dọc hai bên cổ bằng lực vừa phải khoảng 3 phút. Động tác này giúp làm ấm cơ, tán huyết ứ và giảm cảm giác căng cứng. Lưu ý: lực không quá mạnh nhưng phải đều và chắc tay.
Chụm đầu ngón tay, ấn nhẹ và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ 2–3 phút để làm mềm cơ. Sau đó miết dọc hai bên cổ xuống vai và tiếp tục miết toàn bộ vùng vai gáy thêm 1 phút. Đây là bước giúp cơ thích nghi với massage, tránh gồng khiến khó thao tác ở các bước sau.
Đặt hai bàn tay lên bả vai; dùng ngón cái miết nhẹ dọc hai bên cột sống cổ và tập trung nhiều hơn tại các điểm co cứng. Các ngón còn lại làm điểm tựa phía trước vai để ngón cái phát lực tốt hơn. Xoa – nhào – ấn theo vòng tròn trong 3–5 phút để giải phóng căng thẳng.
>> Xem thêm:
Giữ nguyên tư thế tay, dùng ngón cái ấn dứt khoát rồi miết lên xuống dọc cơ hai bên cột sống cổ. Tiếp tục miết ngang và sau đó mở bàn tay xoa đều để giúp cổ thư giãn hoàn toàn.
Đặt ngón cái ở bên trái cổ (gần vùng yết hầu), các ngón còn lại ở bên phải, rồi bóp – miết lên xuống và xoay tròn nhẹ theo chiều dài cổ. Thực hiện 3–5 phút mỗi bên, chú trọng vùng cơ co cứng để tăng hiệu quả.
Dùng đầu ngón tay nhấn vào bả vai bằng lực vừa phải để tạo cảm giác thoải mái. Tiếp tục xoay tròn đều khoảng 1–2 phút để thư giãn nhóm cơ chịu nhiều áp lực.
Đặt tay trái lên vai để làm điểm tựa, tay phải đặt giữa hai bả vai rồi dùng lòng bàn tay ấn và miết dọc từ trên xuống dưới. Thực hiện lần lượt mỗi bên 2–3 phút để nới lỏng vùng cơ lưng trên.
>> Tham khảo:
Massage vai trái trước: tay phải đặt sau lưng, tay trái đặt dưới xương quai xanh và xoa tròn bằng đầu ngón tay trong 2 phút. Thực hiện tương tự với bên phải. Động tác này giúp mở vùng ngực – vai, giảm co rút và tăng lưu thông khí huyết.
Tự massage tại nhà có thể giúp giảm căng cứng và thư giãn ngay lập tức, tuy nhiên phạm vi thao tác sẽ bị hạn chế. Nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể nhờ người hỗ trợ hoặc đến spa dưỡng sinh chuyên nghiệp. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản bạn có thể tự làm mỗi ngày:
Đưa hai bàn tay ra sau gáy, duỗi thẳng.
Miết tay từ phần gáy trên xuống cổ dưới theo đường thẳng.
Thực hiện 10 lần, nhất là sau giờ làm việc hoặc trước khi ngủ.
Tác dụng: Làm nóng cơ – huyệt đạo vùng cổ, khởi động và giảm căng cứng.
Dùng hai ngón cái ấn vào các điểm hai bên vai gáy.
Xoay vòng theo chiều kim đồng hồ 10–20 lần.
Tác dụng: Tác động sâu vào các điểm căng cứng, giảm đau nhức nhanh chóng.
Chắp hai bàn tay lại.
Vỗ nhẹ nhàng vào vai và cổ từ 20 cái trở lên.
Khép tay hờ, không dùng lực mạnh để tránh gây đau.
Tác dụng: Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tê mỏi và giải phóng áp lực cơ.
Dùng ngón trỏ ấn nhẹ dọc hai bên cột sống cổ xuống vùng gáy.
Thực hiện khoảng 10 lần, mỗi điểm ấn giữ 1–2 giây.
Tác dụng: Giải tỏa áp lực vùng cổ, giảm cảm giác tê, nhức lan xuống vai.
Duỗi hai tay, gập nhẹ các ngón vào lòng bàn tay.
Xoay từ phía trong cổ ra ngang vai theo vòng tròn, lặp lại 10–20 lần.
Tác dụng: Làm mềm cơ cổ – vai, giảm co cứng và tăng độ linh hoạt.
Đặt tay lên vai đối diện.
Miết từ cổ xuống tới đầu vai, lặp lại 10–15 lần cho mỗi bên.
Tác dụng: Giãn toàn bộ nhóm cơ vai – bả vai, giảm nặng vai và đau mỏi khi ngồi nhiều.
>> Tham khảo:
Herbal Spa là hệ thống spa trị liệu thư giãn được nhiều khách hàng nam tin chọn với 4 chi nhánh spa Đà Nẵng – Hội An, hoạt động hơn 10 năm trong lĩnh vực massage trị liệu. Đội ngũ kỹ thuật viên đều có 3–5 năm kinh nghiệm, am hiểu các kỹ thuật chuyên sâu dành cho tình trạng đau – căng cứng – tê mỏi cổ vai gáy ở nam giới.
Không gian spa được thiết kế sạch sẽ – thư giãn – chuẩn chỉnh, có phòng riêng cho cặp đôi hoặc gia đình giúp khách nam cảm thấy thoải mái và riêng tư hơn trong suốt quá trình trị liệu. Sau liệu trình, khách còn được phục vụ miễn phí trà nóng và thức ăn nhẹ, mang lại cảm giác chăm sóc trọn vẹn và phục hồi năng lượng tối đa sau công việc hoặc luyện tập thể thao.
Herbal Spa được xếp hạng 4.9–5.0 sao trên Google Maps trong nhiều năm liền, nhận hàng nghìn lượt đánh giá tích cực từ khách trong nước và quốc tế. Từ năm 2018 đến nay, Herbal Spa liên tục nằm trong Top 1 các nền tảng đặt dịch vụ lớn như TripAdvisor, khẳng định chất lượng trị liệu ổn định và trải nghiệm phục vụ vượt trội.
Mỗi năm, hệ thống phục vụ hơn chục ngàn lượt khách, trong đó phần lớn là nam giới gặp tình trạng đau vai gáy, mỏi cổ do công việc và vận động mạnh. Liệu trình được thiết kế chuyên biệt cho nam, sử dụng kỹ thuật trị liệu chính xác, lực tay ổn định và bấm huyệt đúng điểm căng cơ - nhờ đó mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt ngay buổi đầu.
Bảng giá massage cổ vai gáy tại Herbal Spa
Quy trình massage cổ vai gáy cho nam tại Herbal Spa như sau:
Bước 1: Đón tiếp & phục vụ trà bánh
Chào đón khách, phục vụ trà thảo mộc và bánh nhẹ giúp thư giãn trước liệu trình.
Bước 2: Tư vấn sức khỏe
KTV hỏi thăm tình trạng đau nhức, tiền sử bệnh, tư vấn loại massage phù hợp.
Khách chọn tinh dầu và mức lực (nhẹ – vừa – mạnh).
Bước 3: Chuẩn bị trang phục
Hướng dẫn thay dép, quần áo và khăn chuyên dụng.
Bước 4: Làm ấm & massage cổ vai gáy
KTV làm ấm da bằng khăn ấm hoặc máy xông hơi để giãn cơ.
Sau đó thực hiện massage chuyên sâu vùng cổ – vai – gáy, liên tục hỏi cảm nhận để điều chỉnh lực.
Kết hợp tinh dầu thảo dược, đắp thuốc dân gian và đá nóng.
Bước 5: Phục vụ bữa nhẹ sau massage
Khách chọn 1 phần ăn nhẹ miễn phí: súp nóng, chè xoài, trái cây theo mùa, bánh dừa hoặc trà thảo mộc.
Herbal Spa Đà Nẵng
📍 Địa chỉ: 201 Dương Đình Nghệ, Sơn Trà, Đà Nẵng
🕒 Giờ hoạt động: 10:00 AM – 10:00 PM
📞 SĐT: (+84) 901 825 789
📋 Báo giá: Giá dịch vụ massage tại Herbal Spa
Herbal Spa Hoi An
📍 Địa chỉ: 139 Phan Chu Trinh, Hoi An
🕒 Giờ hoạt động: 10:00 AM – 10:00 PM
📞 SĐT: (+84) 0796 813 888
📋 Báo giá: Giá dịch vụ massage tại Herbal Spa
Mọi người nói chung và nam giới nói riêng cần phải biết chăm sóc sức khoẻ cơ thể hàng ngày để duy trì sức khoẻ. Massage cổ, vai, và gáy là một phương pháp hiệu quả và tiện lợi để giảm căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách massage cổ vai gáy cho nam và áp dụng chúng để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Giảm giá tới 15% với Mã ưu đãi: "HBWK2025" (Áp dụng từ 01/11/2025 - 30/12/2025)
※ Massage 8 tay, 6 tay - ưu đãi 15%
※ Dịch vụ 90 & 120 phút - ưu đãi 10%
※ Dịch vụ 60 phút - Ưu đãi 5%
Nhập mã "HBWK2025" khi đặt lịch trên trang web để nhận ưu đãi!
Facebook 
TikTok ![Top 20 Spa nổi tiếng Đà Nẵng có dịch vụ chất lượng [2025]](https://herbalspa.vn/data/news/200/top-20-spa-da-nang-gan-day-uy-tin-chat-luong-nhat-2024-78.webp)
