Cách massage cổ vai gáy làm giảm đau nhức tức thì

Hướng dẫn massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả

Massage cổ vai gáy là một trong những cứu tinh hữu hiệu cho tình trạng đau mỏi vái gáy kinh niên. Đau cổ vai gáy là một căn bệnh phổ biến và tiếp tục gia tăng về số lượng. Một trong những nguyên nhân chính là do lối sống sinh hoạt không hợp lý. Người ta ước tính rằng có tới 70% tất cả mọi người sẽ bị đau cổ vai gáy. Nếu không được điều trị có thể dẫn đến đau mãn tính và có khả năng gây tổn thương vĩnh viễn.

Vậy massage vai gáy hoạt động như thế nào và lợi ích cụ thể của phương pháp này là gì? Cùng Herbal Spa tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết dưới đây nhé!

I. Massage cổ vai gáy là gì?

Massage cổ vai gáy là một loại liệu pháp massage tập trung đặc biệt vào phần trên cơ thể (cổ, vai và gáy). Liệu pháp này nhắm vào các mô mềm và nhóm cơ ở những khu vực này để giúp giảm bớt căng thẳng và căng thẳng, thúc đẩy lưu thông máu và khuyến khích thư giãn, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể của một người.

Massage cổ vai gáy giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ trong khu vực này

II. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, bao gồm:

➤ Tư thế không đúng và hoạt động lặp đi lặp lại: Việc đứng hoặc ngồi trong thời gian dài hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại nhiều lần của tay có thể gây ra tình trạng căng cơ và dẫn đến đau cổ vai gáy. Ngồi làm việc lâu trước máy tính, sử dụng điện thoại di động quá nhiều, hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như mang vác vật nặng, gõ bàn phím có thể gây căng cơ và đau nhức ở vùng cổ vai gáy.

➤ Chấn thương: Các chấn thương trực tiếp như va đập, té ngã hoặc các động tác đột ngột có thể làm tổn thương cơ, dây chằng, gân và gây đau.

➤ Vấn đề về xương khớp: Thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống là những bệnh lý thường gặp gây đau cổ vai gáy. Các vấn đề liên quan đến viêm dây thần kinh gây chèn ép dây thần kinh cũng có thể gây đau nhức và tê bì ở vùng cổ vai gáy.

➤ Áp lực tinh thần: Stress, lo âu, căng thẳng kéo dài làm tăng co thắt cơ và gây đau nhức.

➤ Lối sống không lành mạnh: Thiếu ngủ, nằm sai tư thế, hút thuốc, uống rượu, ít vận động, dinh dưỡng không hợp lý đều có thể làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy.

Ngoài ra, một số người gặp các tình trạng sau đây dễ mắc bệnh đau cổ vai gáy hơn như tuổi tác, bệnh béo phì, bệnh tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn nội tiết,...

III. 7 lợi ích bất ngờ của massage cổ vai gáy

Massage cổ vai gáy là một công thức đã được chứng minh giúp giảm đau nếu bạn đang muốn giảm đau đáng kể. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tổng quát của bạn và giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn, không đau đớn. Dưới đây là 7 lợi ích của việc massage cổ vai gáy thường xuyên.

1. Massage cổ vai gáy làm giảm đau nhức cơ bắp

Lý do số một khiến hầu hết mọi người chọn massage cổ vai gáy là để giải tỏa những con đau ghì chăjt vùng vai và cổ. Như đã đề cập trước đó, hiện tượng đau cổ và vai phổ biến hơn bao giờ hết. Đau cứng cổ và vai là hai trong số những vấn đề phổ biến nhất. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau và giảm tình trạng khô cứng khớp.

Xoa bóp làm giảm đau bằng cách thư giãn các cơ, ngăn ngừa chúng khỏi bị co thắt (cơ). Massage giúp cải thiện lưu thông máu. Nhờ đó, oxy được cung cấp hiệu quả hơn cho cơ bắp, giảm bớt sự khó chịu, sưng tấy và viêm nhiễm.

Massage cổ vai gáy có tác dụng làm giảm đau cơ hiệu quả

2. Massage cổ vai gáy hỗ trợ cải thiện chứng đau nửa đầu và đau đầu

Bạn khá khó chịu khi bị đau cơ ở cổ và vai, cộng thêm cơn đau đầu, bạn đang chìm trong một thế giới đau đớn. Đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu là những vấn đề phổ biến cũng ảnh hưởng đến vùng cổ và cực kỳ khó chịu!

Nhưng tại sao người ta lại bị đau nửa đầu vì đau cổ? Đó là do đầu và cổ nằm gần nhau và chúng cũng trao đổi các xung lực gây đau. Điều này ngụ ý rằng cơn đau được cảm nhận ở cả hai vùng trên cơ thể.

Những cơn đau đầu và đau nửa đầu có thể thuyên giảm bằng cách massage cổ vai gáy. Điều này được thực hiện bằng cách thư giãn và giải phóng căng cơ. Thư giãn cơ bắp cho phép nhiều máu đến não hơn, giảm đau đầu.

Massage có thể làm giảm tình trạng đau nửa đầu và đau đầu

3. Massage làm giảm căng thẳng và lo lắng

Gần đây bạn có cảm thấy căng thẳng hay lo lắng không? Massage thư giãn cổ và vai có thể giúp bạn đạt được sự an tâm mà bạn đang tìm kiếm. Massage cổ vai gáy có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và giúp thư giãn tinh thần. Do vậy, nó có thể giúp giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu.

4. Tận hưởng giấc ngủ ngon hơn

Một trong những cách hiệu quả nhất để đảm bảo rằng bạn đang có một lối sống lành mạnh là ưu tiên giấc ngủ. Giấc ngủ hỗ trợ quá trình chữa lành mô, phục hồi cơ thể và cho phép bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng. Do đó tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ ngon là không thể phủ nhận được!

Thật khó để có được giấc ngủ yên bình mỗi đêm, nhưng massage có thể giúp ích điều này. Liệu pháp massage thường xuyên, đặc biệt là massage cổ vai gáy, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Massage giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn

5. Massage giúp cải thiện tư thế của bạn

Căng cứng quanh cổ và vai có thể dẫn đến tư thế cơ thể không cân đối. Các cơ ở cổ và vai của bạn sẽ mỏi và cứng lại nếu bạn liên tục ngồi xuống ghế hoặc cúi người xuống để sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính. Điều này dẫn đến tư thế khom lưng điển hình liên quan đến tư thế xấu.

Đau lưng dưới và các chấn thương khác cũng có thể do tư thế sai. Massage tập trung vào cơ cổ và vai sẽ giúp thư giãn chúng, giải phóng căng thẳng và căng thẳng. Cơ bắp của bạn sẽ trở lại vị trí bình thường sau khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm và bạn sẽ có thể tận hưởng tư thế thẳng một lần nữa.

6. Massage cổ vai gáy giúp điều trị chấn thương vùng cổ, vai

Các vấn đề về cổ và vai như bong gân cơ cổ hoặc đau chóp xoay có thể do nhiều nguyên nhân. Trong thời gian này, tốt nhất bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong một thời gian và thử liệu pháp mát-xa để phục hồi nhanh chóng.

Massage thường xuyên làm tăng lưu thông máu, có tác dụng đáng kinh ngạc trong việc chữa bệnh và giảm đau đầu cũng như cứng cơ. Một buổi massage tốt từ chuyên gia trị liệu hoặc nhà trị liệu massage có thể giúp bạn phục hồi 100% sớm hơn.

7. Massage cổ vai gáy giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Massage thường xuyên làm tăng các tế bào bạch cầu và tế bào lympho, rất quan trọng để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Nó kích hoạt hệ thống bạch huyết, chịu trách nhiệm lọc và loại bỏ các chất có hại trong cơ thể, do đó làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Trải nghiệm top 20 địa chỉ massage Đà Nẵng uy tín và chất lượng nhất

IV. Cách massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả

Trước khi đi sâu vào các kỹ thuật mát-xa, điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải nhẹ nhàng khi massage và chú ý đến áp lực và cảm nhận của người được massage. Đặc biệt là vùng da nhạy cảm như cổ. Nếu mát xa được thực hiện với lực quá mạnh, nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các chuyển động nhẹ nhàng và từ từ để tránh chấn thương. Bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu massage hoặc kem dưỡng da để quá trình massage cổ vai gáy được dễ dàng hơn.

Khi massage cổ vai gáy, ngoài việc chú ý đến sự phân bố của các cơ và xác định vị trí các vùng đau nhức thì trình tự massage cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Bạn có thể áp dụng các bước đơn giản như sau:

1. Làm nóng cơ bắp

Trước khi massage, làm nóng cơ bắp bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng từ dưới phần lưng lên đến vùng vai.

2. Miết ngón tay cái lên xuống ở phần đốt sống cổ

Sử dụng đầu ngón tay cái, miết nhẹ nhàng dọc theo hai bên cột sống cổ từ trên xuống dưới để giúp thư giãn mô và cơ xung quang vùng cổ

Trong suốt quá trình massage, bạn nên tập trung vào những vùng cơ căng cứng, thực hiện các động tác nhào nặn nhẹ nhàng để giúp cơ bắp được thư giãn hoàn toàn. Lực tác động luôn được điều chỉnh ở mức vừa phải, đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái.

3. Xoa bóp vùng cổ

Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ từ trên xuống dưới và dần mở rộng sang hai bên. Tiếp tục, dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên xuống hai bên đốt sống cổ. Kỹ thuật này giúp kích thích huyệt đạo và giải phóng căng thẳng, đau nhức ở vùng cổ.

Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ từ trên xuống dưới và dần mở rộng sang hai bên

4. Massage vai

Sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay xoa bóp, vuốt, nắn nhẹ nhàng quanh khu vực vai để giảm đau nhức và giữ cho cơ thể được thư giãn. Các động tác được thực hiện theo chiều ngang lần lượt từ ngoài vào trong và từ trong ra ngoài.

5. Massage gáy

Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ lên vùng gáy. Thực hiện lặp đi lặp vài lần để giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

6. Kết thúc massage cổ vai gáy

Kết thúc massage cổ vai gáy với động tác vuốt nhẹ từ trên xuống dưới. Đồng thời, đưa hai tay ra phía sau đầu và xoay lưng.

Hướng dẫn massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả

V. 2 huyệt đạo chính cần chú ý khi massage cổ vai gáy

Bên cạnh việc chú ý đến trình tự, tốt hơn hết bạn nên hiểu rõ sự phân bố huyệt đạo khi thực hiện xoa bóp cổ vai gáy. Theo Y học cổ truyền, nó có thể nâng cao hiệu quả của việc xoa bóp nếu bạn có thể ấn vào các huyệt cụ thể. Dưới đây là hai huyệt đạo phổ biến cần được chú ý khi massage cổ vai gáy:

1. Huyệt Phong Trì

Huyệt Phong Chi nằm ở sau gáy, nơi có một vết lõm nhẹ ở chân tóc, phía sau mang tai. Theo Y học cổ truyền, khi massage, bấm huyệt có tác động đến huyệt này sẽ hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau như:

➤ Thiếu máu não

➤ Đau nửa đầu kinh niên

➤ Viêm kết mạc

➤ Suy giảm thị lực và ù tai

➤ Đau thần kinh chẩm (Đau nửa đầu vai gáy)

➤ Đau lưng, đau vai do tính chất công việc lao động nặng nhọc hoặc ngồi quá lâu.

➤ Rối loạn tiền đình

2. Huyệt Kiên Tỉnh

Huyệt Kiên Tỉnh có vị trí nằm giữa đường nối giữa cổ và mép ngoài của vai, mỗi bên có một huyệt. Bạn có thể dùng ngón tay cái ấn liên tục vào huyệt Kiên Tỉnh để thư giãn cơ vai, giảm các triệu chứng như đau đầu, cứng cổ. Ngoài chức năng giãn cân cốt và giảm đâu, huyệt Kiên Tỉnh còn có chức năng trị liệu một số vấn đề liên quan như:

➤ Kích thích sự xuống khí của phổi

➤ Điều hòa sự lưu thông khí huyết

➤ Giảm tắc nghẽn cổ họng do đờm

➤ Giảm căng thẳng và nâng cao sự tập trung

VI. Ai nên massage cổ vai gáy?

Massage cổ vai gáy có thể mang lại lợi ích cho những người bị căng thẳng, căng thẳng hoặc khó chịu. Dưới đây là một số ví dụ về những người có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa như vậy:

➤ Những người làm công việc văn phòng: Những người ngồi nhiều giờ ở bàn làm việc hoặc trước máy tính thường bị căng và cứng ở cổ, vai và lưng. Massage ở những khu vực này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu do tư thế sai và làm việc ít vận động.

➤ Vận động viên: Các vận động viên, dù chuyên nghiệp hay giải trí, thường xuyên tham gia vào các hoạt động gây căng cơ. Massage cổ vai gáy có thể giúp giảm căng cơ, cải thiện phạm vi chuyển động và hỗ trợ phục hồi sau khi gắng sức, mang lại sự chú ý đặc biệt so với mát-xa thể thao.

➤ Những người bị căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng có thể biểu hiện dưới dạng căng thẳng ở vùng cổ, vai, gáy. Massage nhắm vào các khu vực này có thể giúp giảm đau và giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

➤ Những người bị đau mãn tính: Những người mắc các chứng đau mãn tính như đau cơ xơ hóa, đau đầu do căng thẳng hoặc đau cổ và vai có thể thấy nhẹ nhõm nhờ liệu pháp xoa bóp này.

➤ Điều quan trọng cần lưu ý rằng đây chỉ là những ví dụ chung và mức độ phù hợp của việc mát-xa có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn có mối quan tâm cụ thể hoặc tình trạng bệnh lý, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu mát-xa được cấp phép để xác định xem liệu mát-xa có phù hợp với bạn hay không.

Massage cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích cho những người thường xuyên làm việc căng thẳng

VII. Herbal Spa - Địa chỉ massage cổ vai gáy chất lượng, hiệu quả

Massage cổ vai gáy là giải pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm đau cổ và vai, giảm đau và căng thẳng. Lợi ích của nó bao gồm tăng cường tính linh hoạt của cơ, giảm đau đầu, tăng cường thư giãn và cải thiện lưu thông máu. Khi được thực hiện bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm, massage cổ vai gáy là một phương pháp trị liệu và an toàn có thể góp phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể và sự thoải mái.

Tuy nhiên, điều cần thiết là phải thận trọng và dựa vào những người được đào tạo để đảm bảo trải nghiệm massage an toàn và hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ chữa trị chứng khó chịu ở cổ và vai, Herbal Spa là một địa điểm lý tưởng để bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm và đạt được cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Herbal Spa là địa điểm được nhiều người dân địa phương tin tưởng lựa chọn trong vô số những tiệm massage Sơn Trà Đà Nẵng.

Herbal Spa áp dụng phương pháp massage cổ vai gáy một cách toàn diện với sự kết hợp của 3 kỹ thuật massage tinh dầu, đá nóng và thảo mộc ấm giúp khách hàng giảm bớt tình trạng căng cơ, cứng khớp cũng như đánh bay mọi căng thẳng và mệt mỏi.

Nếu bạn đang bị đau đầu, mệt mỏi, đau vai do căng thẳng khi ngồi hàng giờ ở văn phòng, thì Massage cổ vai gáy tại Herbal Spa là giải pháp hoàn hảo. Đặt lịch của bạn ngay bây giờ và trải nghiệm những lợi ích trị liệu của liệu pháp mát-xa tuyệt vời này!

Đặt lịch Massage cùng Herbal Spa

Hotline: (+84) 0901 825 789

Email: herbalspadn@gmail.com

Zalo: 0901825789

WhatsApp: (+84) 0901 825 789

KakaoTalk: HerbalBoutique

WeChat: Herbal-SPA-Danang

LINE ID: herbalspa