6 Bước Đơn Giản Để Massage Toàn Thân Cho Phụ Nữ Tại Nhà

Bạn đang muốn tìm hiểu cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà hiệu quả. Massage toàn thân tại nhà có thể nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau nhức tạm thời. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để biết 6 bước đơn giản để massage toàn thân cho nữ dành cho các chị em.

1. Hướng dẫn các bước massage toàn thân cho phụ nữ

Đầu tiên để quá trình massage đạt được hiệu quả, bạn nên chuẩn bị các đồ dùng, vật dụng và không gian để có thể tận hưởng được những phút giây thư giãn tuyệt đối. Bao gồm:

► Tinh dầu massage. Ví dụ như tinh dầu gừng, tinh dầu sả tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, tinh dầu dừa, tinh dầu oliu,... Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại kem dưỡng da thông thường.

► Giường, gối, nệm, khăn để massage

► Không gian riêng tư, yên tĩnh. Những bài nhạc nền phù hợp cũng tạo nên một không gian thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Hãy đảm bảo bàn tay và các vật dụng được làm sạch để đảm bảo an toàn trong khi massage. Khi bắt đầu massage, bạn cần thoa một ít tinh dầu massage lên các vùng trên cơ thể để tạo độ ma sát, giúp quá trình massage được diễn ra thuận lợi hơn.

Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

1.1. Massage mặt

Massage mặt là một trong những yếu tố quan trọng khi massage toàn thân cho phụ nữ. Quá trình massage mặt sẽ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi tế bào và giảm sưng tấy và bọng mắt. Nó cũng giải độc da và thúc đẩy sự chữa lành từ sâu bên trong, giúp đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen và độ đàn hồi cho da.

Để bắt đầu, massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, bắt đầu từ giữa khuôn mặt và di chuyển ra ngoài (về phía sau đầu). Cụ thể, các bước như sau:

► Sử dụng lòng bàn tay và đầu ngón tay để massage hai bên mặt, bắt đầu từ cằm và di chuyển lên phía trán. Sau đó trượt tay xuống.

► Dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn vào dưới xương gò má. Bắt đầu ở giữa khuôn mặt và di chuyển về phía thái dương.

► Sử dụng chuyển động tròn để xoa ngón tay vào thái dương.

► Nhấn và lướt ngón tay áp út của bạn vào xương trán. Di chuyển từ góc trong ra góc ngoài. Sau đó thực hiện động tác tương tự bên dưới mắt bạn.

► Sử dụng ngón cái và ngón trỏ, bắt đầu từ góc ngoài của lông mày. Nhẹ nhàng nhéo lông mày của bạn khi bạn di chuyển đến góc trong.

► Nhấn ngón tay vào giữa lông mày. Lướt chúng lên về phía chân tóc của bạn. Sau đó di chuyển ngón tay của bạn về phía thái dương.

► Nhấn vào hàm khi bạn di chuyển các ngón tay từ bên ngoài hàm về phía cằm.

► Dùng mặt ngoài của ngón út ấn nhẹ vào vùng cổ, bắt đầu từ trên xuống.

Cách massage mặt hiệu quả

1.2. Massage vai và cổ – Cách massage toàn thân cho phụ nữ trị đau vai gáy

Trước khi massage vai và cổ, bạn cũng nên thả lỏng cơ thể và thực hiện theo các bước như sau:

► Dùng lực bàn tay xoa bóp vùng vai giúp giải phóng căng cơ sâu và giảm đau. Bạn cũng có thể sử dụng một bên tay để thực hiện động tác chặt từ vai này sang vai kia. Điều này sẽ có tác dụng làm giảm độ căng hơn nữa so với động tác trên.

► Sau khi vai đã được thư giãn, dùng đầu ngón tay massage hai bên cổ. Đảm bảo ấn nhẹ vài di chuyển lên xuống ở vùng cổ.

► Lặp lại các động tác ở vai và cổ cho đến khi cảm thấy khỏe hơn. Ngoài ra, hãy quay lại những vùng bị căng nhất và xoa bóp những vùng đó nhiều hơn một chút để đảm bảo chúng được thư giãn.

Cách massage vùng vai và cổ trong massage cho nữ

1.3. Massage lưng – Cách massage trị đau lưng hiệu quả

Massage lưng làm tăng lưu lượng máu đến da và cơ bắp. Nó giúp giảm đau và cứng khớp. Mát-xa lưng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề, chẳng hạn như tổn thương da hoặc lở loét do áp lực.

Kỹ thuật massage lưng và xương chậu được thực hiện như sau:

► Cho một lượng nhỏ tinh dầu hoặc kem dưỡng da lên tay. Xoa hai bàn tay vào nhau để tinh dầu được trải đều trên tay.

► Di chuyển tay chậm rãi trong quá trình massage để giúp người bệnh thư giãn.

► Bắt đầu xoa bóp phần lưng dưới. Di chuyển bàn tay của bạn hướng lên trên hai bên cột sống cho đến vai.

► Thực hiện chuyển động tròn khi bạn di chuyển tay lên trên.

► Di chuyển qua vai và bắt đầu di chuyển xuống cánh tay trên. Sử dụng ít áp lực hơn khi bạn di chuyển xuống.

► Bạn có thể tạo áp lực mạnh hơn tại những vùng đau nhức để đạt hiệu quả giảm đau tốt hơn.

Kỹ thuật massage body nữ trị đau lưng hiệu quả

1.4. Massage bụng – Cách massage cho nữ giảm mỡ bụng

Để massage bụng một cách an toàn và thư giãn, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

► Khép các ngón tay lại với nhau và thực hiện xoa bóp từng vùng bụng.

► Bắt đầu từ phần dưới bụng: Bắt đầu từ phía dưới bụng, áp dụng áp lực nhẹ và thực hiện các động tác vuốt nhẹ theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ bằng lòng bàn tay.

► Di chuyển lên phần trên bụng: Sau khi massage phần dưới bụng, bạn có thể dịch chuyển lên phần trên bụng và tiếp tục thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng như vuốt nhẹ, xoa bóp nhẹ nhàng.

► Tập trung vào vùng cần giảm đau: Nếu bạn hoặc người được massage có vùng bụng cần giảm đau hoặc mệt mỏi, hãy tập trung massage vùng đó bằng cách sử dụng ngón tay và áp lực nhẹ.

► Kết thúc massage: Kết thúc bằng việc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng và dịch chuyển tới các vùng xung quanh bụng để tạo cảm giác thư giãn hoàn hảo.

Thời gian massage bụng từ 2 - 3 phút, tùy thuộc vào như cầu. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý không nhấn quá mạnh vì có thể gây ra áp lực lên các bộ phân bên trong ổ bụng.

1.5. Massage tay

Massage tay giúp giúp xua tan cơn đau mỏi sau một ngày dài làm việc ngay cả khi bạn chỉ dùng chúng để đánh máy.

► Đặt một tay, lòng bàn tay hướng lên trên, trong lòng bàn tay kia. Thực hiện các động tác xoa bóp, xoay tròn từ đầu ngón tay lên từng khớp ngón tay. Lật bàn tay của bạn lên và xoa bóp mu bàn tay theo cách tương tự. Sau đó, làm tương tự cho tay còn lại.

► Tiếp theo, massage vùng cổ tay: Nắm cổ tay của bạn bằng ngón tay cái ở bên trong và ngón trỏ và ngón giữa ở bên ngoài. Giữ cố định cổ tay bằng các ngón tay trong khi ngón tay cái của bạn thực hiện các chuyển động xoa bóp tròn nhỏ trên cổ tay bên trong của bạn. Lật bàn tay của bạn lên và sử dụng ngón cái để xoa bóp cổ tay bên ngoài theo cách tương tự. Sau đó, massage tương tự cho cổ tay còn lại.

1.6. Massage chân – Cách massage giảm đau nhanh chóng

Nếu bạn phải đi bộ cả ngày hoặc làm việc nặng nhọc, massage chân sẽ giúp bạn xua tan cơn đau nhức mỏi hiệu quả chỉ với vài kỹ thuật đơn giản như sau:

► Nắm bàn chân và cong các ngón chân. Đặt ngón tay cái của bạn vào hố hình thành giữa gót chân và bóng bàn chân của bạn.

► Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp theo chyển động tròn nhỏ phần giữa bàn chân, điều chỉnh áp lực cho đến khi bạn cảm thấy giảm đau nhức.

► Lặp lại trên chân kia.

Bước massage toàn thân giúp giảm đau và kích thích lưu thông máu hiệu quả

>>> Xem thêm: Trải nghiệm top 20 địa chỉ massage Đà Nẵng uy tín và chất lượng nhất

2. Lợi ích của massage toàn thân cho phụ nữ

Massage toàn thân cho phụ nữ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Lợi ích của massage toàn thân cho phụ nữ

2.1. Massage body nữ giúp giảm căng thẳng

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người đặt dịch vụ mát-xa toàn thân là để giảm bớt căng thẳng và lo lắng đang diễn ra. Sự kết hợp giữa những động tác massage nhẹ nhàng và âm nhạc thư giãn sâu có thể giúp bạn thư giãn, giảm bớt mọi căng thẳng về thể chất và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

2.2. Massage toàn thân giúp cải thiện lưu thông và lưu lượng máu

Liệu pháp xoa bóp cực kỳ hiệu quả trong việc di chuyển máu khắp cơ thể. Các kỹ thuật và áp lực được sử dụng có thể giúp chữa lành các cơ trên toàn cơ thể. Khi áp lực giảm bớt, máu mới có thể chảy qua. Lưu lượng máu tăng lên do mát-xa có thể giúp hỗ trợ huyết áp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp các triệu chứng huyết áp cao.

Massage khuyến khích thư giãn và giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Một số kiểu massage cũng có thể giúp giảm đau đầu.

2.3. Massage body cải thiện làn da

Massage body nữ giảm căng thẳng giúp giảm thiểu quá trình thải độc tố qua da. Điều này giúp làn da của bạn được rạng rỡ và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nhờ vào những chuyển động khi massage giúp cho sự lưu thông máu được tốt hơn, cung cấp oxy tốt nhất cho da, giúp cải thiện quá trình lão hóa và có được một là da trẻ trung hơn.

Đặc biệt, đối với da mặt, massage mặt là một cách tự nhiên để giữ cho khuôn mặt của bạn tránh xa nếp nhăn. Massage sâu giúp sản sinh collagen và tăng độ đàn hồi của da, từ đó làm giảm tình trạng chảy xệ và nếp nhăn. Sự lưu thông máu được cải thiện nhờ massage và kích thích cơ bắp giúp tối ưu hóa việc cung cấp máu. Điều này lần lượt giúp chữa lành mụn trứng cá, mụn nhọt và các nhược điểm khác. Massage thư giãn và collagen được hình thành sẽ cải thiện tông màu, kết cấu và vẻ ngoài của da. Kem dưỡng ẩm dùng để mát-xa giúp giữ nước cho da, mang lại vẻ ngoài sáng bóng và tràn đầy sức sống.

Kỹ thuật massage để mang lại làn da trẻ trung thường áp dụng kỹ thuật vuốt ve chậm và nhẹ nhàng hơn là massage sâu hoặc nhào nặn.

2.4. Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Nhiều người Mỹ cho biết họ khó ngủ; trên thực tế, CDC báo cáo rằng cứ 3 người thì có 1 người không ngủ đủ giấc thường xuyên . Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nhưng mát-xa toàn thân thường xuyên có thể giúp ích; bằng cách thư giãn tâm trí và giảm bớt căng thẳng về thể chất liên quan đến căng thẳng, bạn sẽ ở trạng thái tốt hơn để có được một giấc ngủ trọn vẹn.

2.5. Lưu thông máu tốt hơn

Massage giúp tăng lượng oxy đến các tế bào thông qua lưu lượng máu được cải thiện, do đó bạn sẽ được lưu thông tốt hơn và tăng tính linh hoạt sau khi điều trị toàn thân. Cải thiện hệ tuần hoàn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn; bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung được cải thiện và thậm chí làn da sáng hơn.

2.6. Tăng tính linh hoạt và chuyển động

Tất cả những lợi ích mà chúng tôi đã đề cập cho đến nay là lý do tại sao nhiều người cảm thấy linh hoạt hơn sau khi mát-xa thường xuyên. Nói chung, cơ thể cảm thấy bớt căng thẳng hơn và vết thương có thể đang trên đường hồi phục. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể di chuyển tự do hơn.

2.7. Hiệu quả trong việc giảm lo lắng và trầm cảm

Giống như cách mát-xa giúp giảm lượng cortisol trong cơ thể, chúng thực sự làm tăng các hormone tạo cảm giác dễ chịu, chẳng hạn như serotonin. Điều này có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Serotonin chịu trách nhiệm cho nhiều thứ, chẳng hạn như tâm trạng, giấc ngủ, tiêu hóa và hơn thế nữa. Mát-xa thường xuyên có thể là một hình thức tiếp xúc cơ thể tuyệt vời và có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.

3. Lợi ích của massage body nữ cho các bệnh hoặc tình trạng cụ thể

Nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp xoa bóp và điều trị có thể giúp ích đáng kể trong việc kiểm soát nhiều loại tình trạng y tế và phi y tế, đôi khi là một phần của phương pháp điều trị chứng rối loạn cụ thể.

Dưới dây là một số tình tạng bệnh có thể được cải thiện nhờ vào việc massage thường xuyên như đau lưng dưới, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, béo phì, vẹo cột sống, trầm cảm và lo âu, viêm xương khớp, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau thần kinh toạ, rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ

Massage toàn thân còn giúp cải thiện nhiều tình trạng bệnh cụ thể

4. Các kiểu massage toàn thân cho phụ nữ hiện nay

Có nhiều loại massage toàn thân cho phụ nữ hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp được áp dụng phổ biến nhất hiện nay.

4.1. Massage Thụy Điển

Kỹ thuật này bao gồm năm kiểu vuốt ve, đó là trượt, nhào, gõ nhịp nhàng, hư cấu và rung hoặc lắc. Nó giúp giảm đau và cứng khớp.

4.2. Massage Thái

Bao gồm massage sâu, toàn thân, tiến triển từ bàn chân lên phần trên cơ thể và tập trung vào việc vuốt ve các đường năng lượng của cơ thể. Nó có hiệu quả trong việc kiểm soát đau cơ xương và mệt mỏi, cải thiện tính linh hoạt và chuyển động của khớp và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.

4.3. Massage kiểu Nhật Shiatsu

Áp dụng áp lực bằng ngón tay và lòng bàn tay, giãn cơ và các kỹ thuật massage đơn giản khác tạo thành massage Shiatsu.

4.4. Massage đá nóng

Sử dụng những viên đá có thể lạnh hoặc nóng để tạo áp lực và làm nóng cơ thể. Đá có thể được đun nóng bằng nước, dầu và thường là đá bazan hoặc đá nham thạch được làm mịn và đánh bóng.

5. Những lưu ý khi massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

Trong quá trình massage toàn thân cho phụ nữ cần lưu ý những điều sau:

► Giãn cơ trước khi bắt đầu: Cho dù bạn xoa bóp cổ, lưng hay bàn chân, bạn nên giãn cơ nhẹ nhàng trước khi bắt đầu để giúp nới lỏng và kéo dài các cơ đang căng cứng. Hoặc thêm nguồn nhiệt vào quá trình mát-xa của bạn, chẳng hạn như miếng đệm sưởi hoặc khăn ấm.

► Hít thở sâu: Hít thở sâu cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và giải phóng căng thẳng trước khi mát-xa. Nhắm mắt lại và hít thở sâu 5-10 lần, thư giãn cơ bắp khi thở ra.

► Tạo môi trường thư giãn: Tạo môi trường giống như spa bằng cách di chuyển đến một căn phòng yên tĩnh và tắt đèn sáng. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái trên một chiếc đệm hỗ trợ. Mở một vài bản nhạc êm dịu hoặc thắp vài ngọn nến thơm để giúp bạn thư giãn.

► Bạn chỉ cần massage trong chốc lát đối với những trường hợp nhẹ; hoặc một hoặc hai phút đối với những trường hợp nặng hơn.

► Nếu bạn cảm thấy đau sau đó, hãy giảm bớt vào lần tiếp theo bạn áp dụng phương pháp tự điều trị.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước sau khi mát-xa để giúp tăng cường quá trình hydrat hóa và khuyến khích phục hồi sau khi thao tác vào các mô sâu.

Tránh massage nếu bạn đang gặp một trong các tình trạng như:

► Đang bị sốt cao, hoặc mắc các bệnh viêm nhiễm hoặc bệnh truyền nhiễm.

► Cao huyết áp, xuất huyết hoặc bệnh tim mạch

► Đang mang thai trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối

► Tránh tắm nước nóng, tập thể dục hoặc uống rượu ngay sau khi massage toàn thân để không gây căng thẳng cho cơ thể.

6. Massage toàn thân cho phụ nữ ở đâu uy tín tại Đà Nẵng?

Mặc dù đem lại nhiều tiện lợi khi tự massage toàn thân tại nhà, tuy nhiên, nó có thể tiềm ẩn một số rủi ro khi người thực hiện massage không thực sự có chuyên môn. Điều này có thể gây ra một số vấn đề như đau nhức hay bầm tím trên cơ thể.

Vì vậy, ngoài cách massage toàn thân tại nhà, nhiều chị em vẫn thường lựa chọn dịch vụ massage toàn thân tại các spa uy tín. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ massage body Đà Nẵng uy tín? Herbal Spa là một trong những lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Với những liệu trình massage hiệu quả cùng đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, Herbal Spa sẽ giúp bạn xua tan những căng thẳng, mệt mỏi và có được những trải nghiệm thư giãn tuyệt vời nhất.

Ngoài những kỹ thuật massage và tinh dầu, trong quá trình massage, bạn sẽ được đắp các túi chườm nóng giúp kích thích quá trình lưu thông máu và nhanh chóng giúp bạn thư giãn và làm dịu các cơn nhức mỏi.

7. Kết luận

Massage body là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và tăng sự thư giãn cho cơ thể. Liên hệ đặt lịch massage ngay tại Herbal Spa theo thông tin bên dưới để nhận được những ưu đãi hấp dẫn nhé.

Đặt lịch Massage cùng Herbal Spa

Hotline: (+84) 0901 825 789

Email: herbalspadn@gmail.com

Zalo: 0901825789

WhatsApp: (+84) 0901 825 789

KakaoTalk: HerbalBoutique

WeChat: Herbal-SPA-Danang

LINE ID: herbalspa