Cách massage tay đánh bay tê nhức tức thì

Bạn thường xuyên bị mỏi và đau nhức cánh tay, bàn tay. Massage thường xuyên có thể nhanh chóng làm dịu cơn đau nhức mỏi và tê bì đôi tay. Đây được xem như phương pháp trị liệu thủ công, an toàn và dễ thực hiện. Chỉ với vài phút massage tay mỗi ngày, bạn có thể cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ, đau nhức, tê bì, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi tay.

Massage tay tại nhà hiệu quả chỉ sau 5 phút

I. Nguyên nhân dẫn đến đau nhức, tê tay

Đau nhức, mỏi, tê,.. là những tình trạng thường xuất hiện trên bàn tay hoặc cánh tay. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến những tình trạng khó chịu như vậy?

1. Nguyên nhân tạm thời

Ngồi, đứng hoặc sử dụng tay sai tư thế trong thời gian dài có thể gây chèn ép dây thần kinh hoặc mạch máu, dẫn đến tê bì và đau nhức.

Bên cạnh đó, sử dụng tay quá mức, ví dụ như chơi thể thao, làm việc nặng nhọc, hoặc sử dụng chuột máy tính liên tục có thể gây căng cơ và đau nhức.

Đau nhức tay thường xuất hiện nhiều đối với dân văn phòng

Thiếu hụt dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn đến tê tay ở nhiều người.Thiếu vitamin B12, vitamin B6, hoặc magiê có thể dẫn đến tê bì và ngứa ran ở tay.

Một nguyên nhân nữa là tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây tê bì tay như tác dụng phụ, ví dụ như thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị huyết áp, hoặc thuốc chống trầm cảm.

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể bị tê bì tay do thay đổi nội tiết tố và tăng lưu lượng máu.

2. Nguyên nhân bệnh lý

Hội chứng ống cổ tay: Xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép ở cổ tay, dẫn đến tê bì, ngứa ran, và yếu ở bàn tay và ngón tay.
Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm bị trượt ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép dây thần kinh và gây ra các triệu chứng như tê bì, đau nhức, và yếu ở tay.
Bệnh Raynaud: Gây co thắt các mạch máu ở ngón tay và ngón chân, dẫn đến tê bì, ngứa ran, và thay đổi màu sắc da.
Viêm khớp dạng thấp: Một bệnh tự miễn dịch có thể gây viêm và sưng khớp, dẫn đến tê bì, đau nhức, và khó cử động tay.
Bệnh tiểu đường: Gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến tê bì, ngứa ran, và đau nhức ở tay.

Việc massage tay hay massage bàn tay có thể giúp cải thiện tình trạng đau mỏi, tê tay. Tuy nhiên, đối với các nguyên nhân bệnh lý, massage tay chỉ hỗ trợ làm giảm tình trạng bệnh chứ không thể trị khỏi dứt điểm.

II. Các cách massage tay giảm đau hiệu quả

1. Massage tay bằng cách xoa bóp

Đây là cách massage tay cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Xoa bóp cánh tay giúp đẩy lùi đau nhức kịp thời và nhanh chóng dù ở bất cứ nơi đâu.

Massage bàn tay bằng cách xoa bóp

Cách thực hiện:

Dùng hai bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng khắp bàn tay, ngón tay và cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Tập trung vào các vùng bị đau nhức hoặc tê bì.
Thực hiện trong 5-10 phút.

Tác dụng:

Xoa bóp massage tay giúp tăng cường lưu thông máu đến tay, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, giảm đau nhức, tê bì do thiếu máu hoặc căng cơ.
Massage tay cũng giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên.
Xoa bóp còn có thể kích thích làm giảm cortisol, một loại hormone có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

2. Massage tay bằng cách bấm huyệt

Bấm huyệt là cách massage tay hiệu quả được giới Y học Cổ truyền thường xuyên sử dụng. Bấm các huyệt đạo trên tay giúp lưu thông khí huyết, đánh bay hàn khí và giải phóng năng lượng.

Bấm huyệt massage tay được nhiều người áp dụng

Một số huyệt đạo trên tay có thể giúp giảm đau nhức, mỏi và tê tay, bao gồm:

Huyệt Hợp Cốc: Nằm ở chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ.
Huyệt Lao Cung: Nằm ở giữa nếp gấp cổ tay, giữa gân cơ gan tay dài và gân cơ gấp ngắn ngón cái.
Huyệt Nội Quan: Nằm ở mặt trong cẳng tay, cách cổ tay 2 thốn (khoảng 3,5 cm).
Huyệt Ngoại Quan: Nằm ở mặt ngoài cẳng tay, cách cổ tay 2 thốn (khoảng 3,5 cm).

Cách thực hiện:

Dùng ngón tay cái ấn và day vào các huyệt đạo trong 1-2 phút.
Thay đổi hoặc kết hợp ấn các huyệt đạo khác nhau để đạt hiệu quả nhanh chóng.

3. Kéo giãn tay

Kéo giãn tay là cách massage bàn tay dành cho những người có cảm giác đau nhức các khớp tay. Đây là tình trạng thường thấy ở nhân viên văn phòng hay vận động viên khi sử dụng tay nhiều, khiến các khớp bị khô và đau.

Ngoài ta, kéo giãn tay còn có thể tác động vào các nhóm cơ, giúp giảm đau và hồi phục hiệu quả.

Kéo giãn massage tay nhẹ nhàng và đúng cách để tránh chấn thương

Cách thực hiện:

Kéo nhẹ nhàng từng ngón tay ra sau.
Xoay cổ tay theo vòng tròn.
Gập và duỗi cổ tay.
Thực hiện mỗi động tác trong 10-15 lần.

Tác dụng:

Kéo giãn tay giúp tăng cường lưu thông máu đến tay, giúp giảm đau nhức, tê bì do thiếu máu hoặc căng cơ.
Kéo giãn tay cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của các khớp ngón tay và cổ tay.
Massage bàn tay bằng cách kéo giãn giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh, giảm đau nhức do chèn ép dây thần kinh.

4. Ngâm tay trong nước ấm

Ngâm tay, chân trong nước ấm là phương pháp thư giãn, giảm đau nhức cực kỳ tốt, đặc biệt đối với người cao tuổi. Nhiệt độ ấm không chỉ giúp kích thích mạch máu mà còn khiến tâm lý con người dễ chịu, thư giãn hơn.

Ngâm tay trong nước ấm giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một chậu nước ấm, nhiệt độ khoảng 40-45 độ C.
Ngâm tay trong nước ấm trong 10-15 phút.
Có thể thêm một vài giọt tinh dầu như lavender hoặc hoa cúc vào nước để tăng hiệu quả.
Sau khi ngâm tay, lau khô tay và massage nhẹ nhàng.

Tác dụng:

Nước ấm kích thích các thụ thể nhiệt trên da, dẫn đến phản ứng giãn nở mạch máu.Hiệu ứng này giúp tăng lưu lượng máu đến tay, mang theo oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp và giảm đau.

Nước ấm kích thích các dây thần kinh cảm giác, dẫn đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và serotonin. Những chất này có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác thư giãn, giúp giảm căng cơ và tê bì tay.

Nhiệt độ ấm giúp tăng cường hoạt động của các enzyme tham gia vào quá trình sửa chữa mô và giảm viêm.

5. Sử dụng dụng cụ massage tay

Dụng cụ massage tay là một lựa chọn hiệu quả để giúp bạn thư giãn, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu cho tay. Có nhiều loại dụng cụ massage tay khác nhau trên thị trường như massage bàn tay, massage cánh tay,... mỗi loại có những ưu điểm và nhược điểm riêng.

Dưới đây là một số loại dụng cụ massage tay phổ biến:

Máy massage cầm tay: Đây là loại dụng cụ massage phổ biến nhất. Máy massage cầm tay thường có nhiều chế độ rung và massage khác nhau, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh theo nhu cầu của mình.
Con lăn massage: Con lăn massage được sử dụng bằng cách di chuyển chúng trên da tay. Con lăn massage có thể giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.
Bóng massage: Bóng massage có thể được sử dụng để massage lòng bàn tay và ngón tay. Bóng massage giúp giảm căng cơ và tăng cường sự linh hoạt của tay.
Găng tay massage: Găng tay massage có thể được sử dụng để massage toàn bộ bàn tay. Găng tay massage giúp giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu.

III. Những thói quen ngăn ngừa đau nhức, tê bì chân tay

Duy trì những thói quen tốt sẽ giảm bớt thời gian cho việc massage tay để giảm đau nhức cho bạn. Không chỉ giảm tần suất đau mỏi, tê ở tay những thói quen hằng ngày này còn cải thiện sức khỏe cơ thể toàn diện hơn.

1. Thói quen sinh hoạt

Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, …
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và mệt mỏi, góp phần giảm đau nhức và tê bì chân tay. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm giảm lưu thông máu, dẫn đến đau nhức và tê bì chân tay.
Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia có thể làm tổn thương dây thần kinh và gây ra các triệu chứng như tê bì, ngứa ran ở chân tay.

Thay đổi thói quen sinh hoạt, nâng cao chất lượng cuộc sống

2. Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thức ăn nhiều muối và đường.
Bổ sung vitamin B: Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh. Nên bổ sung vitamin B từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, … hoặc từ viên uống bổ sung.
Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt, giảm nguy cơ co cơ và tê bì chân tay. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

3. Tư thế

Tránh ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu: Nên thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy và vận động ít nhất 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi hoặc đứng.
Sử dụng bàn ghế phù hợp: Chiều cao của bàn ghế nên phù hợp với cơ thể để tránh cúi gập người hoặc khom lưng khi làm việc.
Mang giày dép phù hợp: Nên mang giày dép vừa vặn, thoải mái, có độ cao phù hợp để tránh gây áp lực lên chân và ngón chân.

III. Các dịch vụ massage tay uy tín tại Herbal Spa Đà Nẵng

Herbal Spa là một trong những spa uy tín nhất tại Đà Nẵng, cung cấp đa dạng các dịch vụ massage, bao gồm cả massage tay.

Một số dịch vụ massage tay nổi bật tại Herbal Spa: Massage Cổ truyền Việt Nam, Massage kiểu Thái, Massage kiểu Nhật - Bấm huyệt Shiatsu, Massage Bốn Tay, Massage Sáu Tay,...

Herbal Spa - Địa chỉ spa massage tay chất lượng hàng đầu Đà Nẵng

Các dịch vụ massage tay tại Herbal Spa được thực hiện bởi đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm và chuyên nghiệp, giúp bạn thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả.

Liên hệ ngay với Herbal Spa để được tư vấn miễn phí và nhận được ưu đãi hấp dẫn nhé!

IV. Kết luận

Massage tay là phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp giảm đau nhức, thư giãn và tăng cường sức khỏe cho đôi tay. Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn các cách massage tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào.

Hãy dành thời gian massage tay mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe đôi tay của bạn!

Đặt Ngay

Đặt lịch Massage cùng Herbal Spa

Hotline: (+84) 0901 825 789

Email: herbalspadn@gmail.com

Zalo: 0901825789

WhatsApp: (+84) 0901 825 789

KakaoTalk: HerbalBoutique

WeChat: Herbal-SPA-Danang

LINE: herbalspa

Google MAP: https://www.google.com/maps?cid=3697329826264097745