Massage trị liệu là gì? Lợi ích và lưu ý khi đi massage

Massage trị liệu là một trong những phương pháp hữu ích để thư giãn, giảm đau và giảm căng cơ. Ngoài việc sử dụng các thuốc giảm đau, massage là một liều thuốc đông y tốt cho sức khỏe mà hiếm gây ra tác dụng phụ cho cơ thể. Cùng Herbal Spa tìm hiểu thêm về massage trị liệu, các loại massage phổ biến và lợi ích của chúng trong bài viết dưới đây.

1. Massage trị liệu là gì?

Massage trị liệu có tên gọi khác là massage vật lý trị liệu, được biết đến là một liệu pháp dùng tay hoặc một số dụng cụ khác như đá nóng, đá ấn huyệt,... để xoa bóp các mô và cơ bắp, từ đó giúp giải phóng những sự căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời cũng hỗ trợ giảm đau, cân bằng cơ thể. Massage trị liệu là một sự kết hợp tinh tế giữa nghệ thuật thư giản và y học cổ truyền tác động lên các huyệt vị trên cơ thể kích thích sự thư giản, và rút ngắn quá trình phục hồi.

Massage trị liệu liên quan đến các kỹ thuật và tác động đến các mô mềm của cơ thể. Nó là một liệu pháp thực hành nhằm mục đích điều trị các cơ bị tổn thương, thắt nút, căng thẳng hoặc bất động. Phương pháp điều trị này được sử dụng để xác định và sửa chữa các vùng bị tổn thương trên cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình chữa lành của cơ thể.

Massage trị liệu thường được sử dụng để điều trị các chấn thương mô mềm, nhưng cũng có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng chèn ép dây thần kinh, viêm khớp, đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS), đau cổ và lưng. Tùy thuộc vào cơn đau hoặc kết quả mong muốn, áp lực có thể ở cường độ sâu hoặc có thể nhẹ và nông hơn.

Massage trị liệu khác với các hình thức massage thư giãn nhẹ nhàng khác. Mát xa trị liệu không chỉ là mát xa mang đến cảm giác dễ chịu mà nó được sử dụng để phòng ngừa và quản lý chấn thương, đặc biệt là chấn thương mô mềm.

Massage trị liệu phổ biến ở hầu hết các nước và nền văn hóa, cả phương Đông và phương Tây, trong suốt lịch sử loài người và là một trong những công cụ sớm nhất mà con người sử dụng để giảm đau.

Massage trị liệu là một phương pháp chăm sóc và quản lý tình trạng sức khỏe

>>> Xem thêm: Tổng hợp TOP 20 địa chỉ massage Đà Nẵng uy tín, chất lượng nhất năm 2024

2. Tác dụng của massage trị liệu

Mát xa trị liệu có thể có tác dụng chữa bệnh đáng kinh ngạc. Massage trị liệu không chỉ giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể mà còn có thể giúp giảm căng thẳng về cảm xúc.

Những lợi ích chính của massage trị liệu bao gồm:

2.1. Massage trị liệu hỗ trợ giảm đau

Massage trị liệu đã được nghiên cứu để điều trị một số loại bệnh liên quan đến đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, đau do viêm xướng khớp đầu gối và đau đầu.

Nếu bạn đang bị đau ở cơ hoặc khớp thì liệu pháp mát-xa có thể giúp ích. Massage trị liệu có thể giúp giảm đau bằng cách phá vỡ các nút thắt trong cơ và tăng lưu lượng máu đến khu vực đó. Lưu lượng máu tăng lên này giúp giảm viêm và tăng tốc quá trình chữa lành. Thông qua sự kết hợp của các chuyển động có độ cứng và kỹ thuật khác nhau (như chà xát, nhào, rung và nén), xoa bóp trị liệu có thể mang lại một cách tiếp cận có mục tiêu hơn để giúp giảm đau, cho dù cơn đau là do chấn thương hay căng thẳng lặp đi lặp lại.

Massage trị liệu giúp giảm đau hiệu quả

2.2. Massage trị liệu hỗ trợ giảm viêm

Massage trị liệu cũng có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm mức cortisol. Viêm là yếu tố chính gây ra nhiều bệnh mãn tính. Vì vậy bằng cách giảm viêm, massage có thể giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể. Kỹ thuật này hoạt động bằng cách kích thích tuần hoàn ở những vùng bị ảnh hưởng đồng thời làm dịu cơ bắp và thư giãn hệ thần kinh. Điều này giúp giảm bất kỳ cơn đau nào liên quan đến viêm và giảm thời gian hồi phục.

Mát xa trị liệu giảm viêm bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm mức cortisol

2.3. Massage trị liệu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Massage trị liệu đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng cả về thể chất và tinh thần bằng cách tác động đến các hormone thần kinh điều chỉnh hành vi và cảm xúc. Bao gồm tăng endorphin (hormone khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu) và giảm mức cortisol (một loại hormone mà cơ thể tiết ra để phản ứng với căng thẳng và đau đớn). Điều này tạo ra một số lợi ích cải thiện tâm trạng. Đồng thời, có tác dụng tích cực như giảm trầm cảm và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và sự tập trung cũng như tăng cường mức năng lượng.

Massage body trị liệu giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả

2.4. Mát xa trị liệu hỗ trợ giảm đau đầu và đau nửa đầu

Đau đầu và đau nửa đầu thường do căng thẳng ở cổ và vai. Massage có thể giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu bằng cách giảm căng thẳng ở những vùng này trên cơ thể. Bằng cách giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên trong não giúp giảm đau.

Hơn nữa, áp lực lặp đi lặp lại tác động lên các mô trong quá trình xoa bóp trị liệu có thể giúp xác định và chữa lành mọi căng cơ có thể góp phần gây đau đầu hoặc đau nửa đầu. Không gian massage yên tĩnh, âm nhạc êm dịu và ánh sáng ấm áp, thoải mái có thể khôi phục lại sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể. Do đó cho phép bạn thư giãn tối đa và giảm đau đầu và đau nửa đầu hiệu quả.

Liệu trình massage trị liệu cải thiện chứng đau đầu và đau nửa đầu

2.5. Tăng cường khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp

Nhiều người mắc các bệnh cấp tính và mãn tính như đau lưng và vai, viêm khớp, đau thần kinh tọa và lạm dụng cơ nói chung gặp phải tình trạng cứng khớp, khó chịu, giảm tính linh hoạt và khó khăn khi vận động. Massage trị liệu giúp chuyển động thoải mái và tự nhiên hơn bằng các kỹ thuật xoa bóp và kéo giãn. Điều này giúp nới lỏng cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng của các tế bào mô cơ. Điều này không chỉ giúp giảm đau và cứng khớp mà còn tăng sức mạnh, sự ổn định, khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp.

Đồng thời, massage có thể cải thiện tư thế nhờ vào các kỹ thuật kéo giãn và căng cơ. Điều này có thể xảy ra khi cơ lưng dưới bị căng do ngồi trong thời gian dài. Massage trị liệu có mục tiêu giúp làm dịu các cơ này, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Mát xa trị liệu giúp tăng cường khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp

2.6. Cải thiện chức năng hệ miễn dịch

Khi cơn đau đã thuyên giảm, mức độ căng thẳng sẽ giảm xuống, giúp bạn thoải mái hơn. Trạng thái thư giãn sẽ tăng cường sức khỏe một cách toàn diện. Khi cả cơ thể và tâm trí thoải mái hơn, hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn mà không bị tắc nghẽn do căng thẳng. Giảm bớt cơn đau nhức đầu, đầu óc bạn sáng suốt và tỉnh táo hơn, có thể xử lý tốt các sự kiện, vấn đề và tình huống tốt hơn.

Ngoài ra, sự lưu thông được cải thiện từ việc mát-xa sẽ phân phối nhiều máu hơn đến các bộ phận cơ thể khác nhau. Các tế bào bạch cầu chảy đến nhiều khu vực hơn, nâng cao khả năng miễn dịch như là tuyến phòng thủ của hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Massage cũng khuyến khích bạch huyết loại bỏ chất độc ra khỏi các mô.

Massage body trị liệu hỗ trợ cải thiện chức năng của hệ miễn dịch

2.7. Cải thiện giấc ngủ và sự tập trung

Một giấc ngủ ngon mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không ngủ đủ giấc hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Điều này có thể bao gồm việc chúng ta gặp vấn đề về khả năng tập trung và ra quyết định, mệt mỏi, thời gian phản ứng chậm và khó chịu. Bằng cách thư giãn cơ thể, giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng, massage trị liệu có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon một cách hiệu quả và tự nhiên, giúp tăng cường tinh thần minh mẫn và tỉnh táo.

Massage thường xuyên giúp có được sự thoải mái và giấc ngủ ngon hơn

2.8. Massage trị liệu giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm bằng cách cải thiện tâm trạng và giảm mức cortisol. Phương thức điều trị này đã được cộng đồng y tế đón nhận như một công cụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần tổng thể. Các hình thức xoa bóp trị liệu khác nhau có thể giúp thư giãn các cơ bị căng và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể do căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc.

Massage trị liệu còn có tác dụng kích thích tuần hoàn, giảm viêm, sản sinh endorphin thúc đẩy cảm xúc tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bằng cách nhắm vào các con đường thần kinh có liên quan đến hệ thống thần kinh tự trị có thể cải thiện sự thay đổi nhịp tim, giúp giảm thêm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng và trầm cảm. Những phát hiện này làm rõ cách thức massage trị liệu có thể được sử dụng để đạt được lợi ích trị liệu cho những người đang phải vật lộn với một trong hai tình trạng này.

Massage trị liệu góp phần giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm

3. Các loại massage phổ biến

Massage trị liệu gồm nhiều kỹ thuật và phương pháp khác nhau. Bạn có thể tìm thấy một số loại kỹ thuật phổ biến sau đây.

3.1. Massage Thụy Điển

Massage Thụy Điển là một trong những phương pháp massage trị liệu phổ biến của phương Tây. Massage Thụy Điển thường là massage toàn thân sử dụng những động tác chạm nhẹ nhàng. Đây là một lựa chọn tốt cho những người mới làm quen với dịch vụ mát-xa. Nó có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn.

Massage Thụy Điển

3.2. Massage trị liệu mô sâu

Cơ bắp của bạn có thể bị căng do sử dụng nhiều lần, thậm chí do ít hoạt động và thường xuyên ngồi, lái xe. Massage mô sâu sẽ tác động vào cơ và gân của bạn để giải phóng sự căng cứng đó. Nó tốt cho những người bị chấn thương, căng cơ nói chung và đau cơ mãn tính.

Massage trị liệu mô sâu

3.3. Massage trị liệu đá nóng

Massage đá nóng là một cách massage nhẹ nhàng khác để giảm bớt căng thẳng về tinh thần và thể chất. Giống như massage kiểu Thụy Điển, nó sử dụng áp lực nhẹ nhàng. Nhưng thay vì chỉ dùng tay, bác sĩ trị liệu của bạn cũng sẽ sử dụng đá nóng làm từ đá bazan để giúp cải thiện lưu lượng máu.

Những viên đá thường được đặt dọc theo cột sống, bàn chân, mặt, lòng bàn tay và dạ dày của bạn. Đá lạnh có thể được sử dụng vào cuối buổi mát-xa để làm dịu làn da của bạn. Massage bằng đá nóng cũng có thể giúp giảm đau mãn tính do viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa.

Massage trị liệu đá nóng

3.4. Massage kiểu Nhật Shiatsu

Có nguồn gốc từ Nhật Bản, massage kiểu Nhật Shiatsu sử dụng áp lực đầu ngón tay để giảm đau. Giải phóng sự tắc nghẽn đối với dòng năng lượng tự nhiên của bạn, là mục đích chính của liệu pháp matxa body Shiatsu.

Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sử dụng các đốt ngón tay và khuỷu tay ngoài đầu ngón tay để thả lỏng cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và phục hồi năng lượng cho bạn. Massage Shiatsu có thể tác động tích cực đến hệ thần kinh, tiêu hóa, mất ngủ và đau đầu của bạn.

Massage kiểu Nhật Shiatsu

3.5. Massage thể thao

Massage thể thao rất tốt cho những người bị đau mãn tính ở một số cơ cụ thể do sử dụng lặp đi lặp lại hoặc liên tục, cũng như do bị đa chấn thương.

Phương pháp massage này chủ yếu được áp dụng cho các vận động viên hay nhưunxg người thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ cao. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn yêu cầu phải đi bộ và đứng nhiều giờ mỗi ngày hay thường xuyên nâng vật nặng, bạn vẫn có thể trải nghiệm kỹ thuật massage này. Mát xa thể thao sử dụng áp lực sâu và vuốt ve nhẹ nhàng trên các vùng mục tiêu để chữa lành tình trạng hoạt động quá mức và tăng hiệu suất.

Massage thể thao

3.6. Massage bấm huyệt trị liệu

Massage bấm huyệt trị liệu tập trung vào các điểm áp lực ở bàn chân, bàn tay và tai của bạn. Kiểu massage này phù hợp với những ai không cảm thấy thoải mái khi chạm vào toàn bộ cơ thể.

Các nghiên cứu trong y học cổ truyền cho rằng những điểm chịu áp lực hay các vùng cơ và mô bị đau khi được xoa bóp đúng cách sẽ hỗ trợ hoạt động của các cơ quan quan trọng. Massage bấm huyệt trị liệu có thể cải thiện chức năng tuần hoàn và thần kinh, giảm đau đầu và tăng cường năng lượng cho bạn.

Massage bấm huyệt trị liệu

3.7. Massage dẫn lưu bạch huyết

Hệ thống bạch huyết là hệ thống thanh lọc cơ thể của bạn. Vì vậy, massage bạch huyết hay dẫn lưu bạch huyết có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Đây là một phương pháp mát xa nhẹ nhàng để giảm sưng tấy do các mô bị tích nước hay chất lỏng.

Sự tích tụ chất lỏng này có thể đến từ một cuộc phẫu thuật gần đây hoặc do tình trạng bệnh lý. Chuyên gia massage trị liệu của bạn sẽ sử dụng áp lực nhẹ và sẽ bắt đầu xoa bóp ra khỏi khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất của bạn. Một lưu ý nhỏ là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu massage bạch huyết có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.

Bên cạnh đó, massage trị liệu có thể kết hợp với các kỹ thuật khác như châm cứu, tinh dầu, âm nhạc trị liệu hay kích thích điện nhẹ. Ngày nay, hầu hết các spa massage đã tích hợp những phương pháp này để mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng.

Massage dẫn lưu bạch huyết

4. Ai nên thử liệu pháp mát-xa?

Nhiều người có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa. Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, giúp giảm đau và nhiều lợi ích đằng sau nó. Nếu bạn có tình trạng bệnh lý, bạn nên nói chuyện với nhà trị liệu mát-xa của bạn trước khi tiến hành massage. Đối với những người đang mang thai, massage trước khi sinh có thể giúp giảm đau và sưng tấy.

Bạn không chắc chắn loại massage nào phù hợp với mình? Bạn không cần phải tập trung vào liệu pháp mát-xa hoàn hảo trước khi đặt lịch hẹn. Trên thực tế, các nhà trị liệu xoa bóp thường kết hợp các kỹ thuật để giải quyết những mối quan tâm riêng của bạn. Sử dụng kết hợp các kỹ thuật giúp bạn thư giãn, thoát khỏi tình trạng cơ bắp căng cứng và giải quyết các mối quan tâm khác.

5. Bạn nên massage trị liệu bao lâu một lần?

Tần suất đi massage trị liệu tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của bạn. Một số cơn nhức mỏi thông thường, bạn có thể đi massage hàng tháng. Trong khi những vấn đề khác yêu cầu các buổi massage trị liệu thường xuyên hơn hàng tuần hoặc thậm chí 2 lần/tuần. Điều này đảm bảo hiệu quả giảm đau và cải thiện các tình trạng cơn đau cụ thể.

6. Những lưu ý khi đi massage trị liệu

Bạn thường cảm thấy thư giãn, mệt mỏi hoặc thậm chí đau nhức sau khi massage. Điều này là do cơ bắp của bạn đang được nhà trị liệu xoa bóp và kích thích hoạt động. Sau khi massage trị liệu, bạn có thể có cảm giác như mình vừa trải qua một buổi tập luyện.

Một số người cho rằng xoa bóp phải đau mới đỡ. Nhưng massage không nhất thiết phải gây đau đớn mới có hiệu quả. Nếu nhà trị liệu xoa bóp của bạn ấn quá mạnh, hãy yêu cầu áp lực nhẹ hơn. Đôi khi bạn có thể có một điểm nhạy cảm, bạn có thể cảm thấy không thoải mái. Vì vậy, hãy trao đổi với chuyên viên massage của bạn để có được cảm giác thoải mái nhất trong khi massage.

7. Sự khác biệt giữa massage trị liệu và vật lý trị liệu là gì?

Massage trị liệu được xem là một loại vật lý trị liệu. Massage trị liệu sử dụng các kỹ thuật mô mềm để tập trung vào một vùng cụ thể trên cơ thể. Mặt khác, vật lý trị liệu bao gồm một loạt các phương pháp điều trị để tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn, bao gồm cả massage trị liệu.

Khi gặp chuyên gia vật lý trị liệu, bạn có thể dành toàn bộ thời gian để tập Pilates hoặc các bài tập vận động chức năng khác. Hoặc bạn có thể được mát-xa trị liệu hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ để tự tập tại nhà.

Vật lý trị liệu có thể giúp điều trị mọi thứ, từ đau lưng đến chấn thương thể thao và thậm chí có thể giúp phụ nữ mang thai và người già duy trì năng động và khỏe mạnh thông qua luyện tập thể chất. Massage trị liệu chỉ là một trong những dịch vụ điều trị có sẵn khi bạn làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu.

8. Kết luận

Massage trị liệu là một phương pháp đã được khoa học chứng minh là giúp tối ưu hóa hoạt động của cơ bắp. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về liệu pháp này.

Bạn có muốn trải nghiệm những lợi ích của massage trị liệu Đà Nẵng? Với gần 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực massage & spa, cùng đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm và tay nghề cao, Herbal Spa chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm thư giãn và massage hoàn hảo nhất. Không còn gì bằng khi được nằm thoải mái trong không gian êm dịu và được massage giảm đau nhẹ nhàng. Liên hệ ngay với Herbal Spa để nhận được những ưu đãi hấp dẫn nhất nhé.

Đặt lịch Massage cùng Herbal Spa

Hotline: (+84) 0901 825 789

Email: herbalspadn@gmail.com

Zalo: 0901825789

WhatsApp: (+84) 0901 825 789

KakaoTalk: HerbalBoutique

WeChat: Herbal-SPA-Danang

LINE ID: herbalspa