7 cách giảm cân sau sinh mà không làm giảm chất dinh dưỡng cho bé

Làm mẹ là một hành trình đầy thiêng liêng nhưng cũng không ít thử thách, đặc biệt là về vấn đề cân nặng sau sinh. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh cần phải khoa học và hợp lý để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho bé.

Bài viết này sẽ chia sẻ các cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không làm giảm chất dinh dưỡng cho bé, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn và khỏe mạnh.

Mẹ bỉm sữa có nên giảm cân sau sinh?

I. Tại sao sau khi sinh, mẹ thường bị tăng cân?

Trước khi tìm hiểu về các cách giảm cân sau sinh, các mẹ cần biết được nguyên nhân khiến mình tăng cân để lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh phù hợp và hiệu quả với cơ thể mình.

Nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau khi sinh

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ thường bị tăng cân sau khi sinh, bao gồm:

1. Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ giảm mạnh, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và mông.

Hormone prolactin, kích thích sản xuất sữa, cũng có thể khiến mẹ cảm thấy thèm ăn và dễ tăng cân. Nếu giảm cân sau sinh không đúng cách, lượng sữa sản xuất dành cho bé có thể bị ảnh hưởng và thiếu hụt.

2. Chế độ ăn uống

Nhiều mẹ sau sinh có xu hướng ăn nhiều hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào hợp lý, mẹ sẽ dễ bị tăng cân.

Một số mẹ có thói quen ăn vặt nhiều, lựa chọn thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, thức ăn nhanh cũng góp phần khiến cân nặng tăng nhanh.

3. Ít vận động

Việc chăm sóc con sơ sinh khiến mẹ không có nhiều thời gian để vận động. Mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ, không có đủ năng lượng để tập luyện.

4. Căng thẳng

Căng thẳng do lo lắng về con cái, áp lực công việc, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn đối với các mẹ bỉm sữa.

5. Giữ nước

Cơ thể mẹ giữ nhiều nước hơn sau khi sinh để chuẩn bị cho việc cho con bú. Tuy nhiên, nếu không vận động hợp lý, lượng nước dư thừa này có thể khiến mẹ tăng cân.

Ngoài ra, một số yếu tố khác như di truyền, cơ địa, tiền sử béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân sau sinh của mẹ.

Những lưu ý quan trọng về việc giảm cân sau sinh

Tăng cân sau sinh là điều hoàn toàn bình thường. Mẹ không nên quá lo lắng về vấn đề này. Việc giảm cân sau sinh cần diễn ra từ từ, khoa học để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nào sau sinh.

II. 7 cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé

Dưới đây là 7 cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng cần thiết cho bé.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn luôn là nguyên nhân dẫn đến các tình trạng tăng cân, không chỉ đối với việc giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm sữa mà còn liên quan hầu hết đến các vấn đề béo phì của con người.

Ăn uống khoa học không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cho bé

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ nên:

Ăn đủ bữa, đúng giờ: Chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tránh cảm giác thèm ăn và ăn vặt.
Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như thịt nạc, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, không tốt cho sức khỏe và gây tăng cân.
Uống đủ nước: Nước lọc giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Cho con bú: Cho con bú giúp đốt cháy calo hiệu quả và hỗ trợ giảm cân tự nhiên cho mẹ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, tập thể dục là điều không thể thiếu.

Mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau 6 tuần sinh nở. Sau đó, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện khi cơ thể khỏe mạnh hơn.

Hãy kết hợp các bài tập cardio và bài tập sức mạnh để đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường cơ bắp. Hoặc cụ thể hơn, mẹ nên tham gia các lớp tập thể dục dành cho phụ nữ sau sinh để được hướng dẫn bài tập phù hợp.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tránh thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và thèm ăn vặt. Mẹ nên nhờ bố giúp đỡ trông con để nghỉ ngơi, ngủ đúng và đủ giấc nhé!

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Mẹ nên tìm cách thư giãn như tập yoga, thiền, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân.

Bên cạnh đó, mẹ đừng ngại ngần chia sẻ khó khăn, những vấn đề về sinh nở và ước muốn của mình với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng nhé!

5. Giảm mỡ bụng bằng muối rang

Theo kinh nghiệm dân gian, đắp muối rang lên bụng là một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh, làm thon gọn vòng eo sau sinh.

Giảm cân sau sinh bằng muối rang

Cách thực hiện:

Rang muối hạt cho đến khi nóng già.
Đợi muối nguội bớt, cho vào khăn và đắp lên vùng bụng.
Giữ nguyên trong 30 phút - 1 tiếng.

Khi thực hiện phương pháp giảm cân sau sinh này, các mẹ nên lưu ý tránh đắp muối quá nóng để không bị bỏng da. Hãy thử nhiệt độ muối trước khi đắp lên bụng. Ngoài ra, mẹ có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang cùng muối để tăng hiệu quả.

Lợi ích phương pháp này mang lại:

Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Làm săn chắc cơ bụng.
Lưu thông khí huyết.
Giảm đau bụng và khó chịu.
Giúp sản phụ thư giãn.

Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người. Do đó, cần kết hợp đắp muối rang với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

6. Massage sau khi sinh

Massage không chỉ đem lại lợi ích về tinh thần cho mẹ và bé, mà còn hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách trông thấy.

Massage bầu giúp giảm cân sau sinh hiệu quả đáng kể

Trước khi sinh, massage có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giảm phù nề, tất cả đều có thể góp phần giảm cân sau sinh. Một số nghiên cứu cho thấy massage trước sinh có thể giúp giảm nguy cơ sinh mổ và giảm thời gian chuyển dạ.

Sau khi sinh, massage có thể giúp thúc đẩy co bóp tử cung, giảm chảy máu sau sinh và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Massage cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm đau. Massage bụng có thể giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bắp.

Mẹ có thể massage tại nhà hoặc tăng cường hiệu quả và thư giãn bằng các dịch vụ massage mẹ bầu tại các spa uy tín.

7. Giảm cân sau sinh khi cho con bú

Cho con bú là một cách tự nhiên và hiệu quả để giảm cân sau sinh. Trung bình, phụ nữ cho con bú hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng 500 - 700 calo mỗi ngày, tương đương với việc chạy bộ 30 - 60 phút.

Tại sao lại có cách giảm cân khi cho con bú?

Sản xuất sữa: Quá trình sản xuất sữa mẹ đòi hỏi nhiều calo, do đó cơ thể mẹ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để đáp ứng nhu cầu này.
Hormone: Một số hormone được sản xuất trong quá trình cho con bú có thể giúp ức chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Giảm mỡ bụng: Cho con bú có thể giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy khi cho con bú có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi của bé, lượng sữa bé bú, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của mẹ.

Cho con bú không phải là giải pháp giảm cân sau sinh nhanh chóng. Việc giảm cân sẽ diễn ra từ từ và an toàn trong suốt thời gian cho con bú.

Mẹ cần đảm bảo ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cho bản thân và bé.

Một số kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú

Ăn uống đầy đủ: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp mẹ cảm thấy no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất.
Tập thể dục thường xuyên: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và dần dần tăng cường độ tập luyện khi cơ thể khỏe hơn.
Cho con bú theo nhu cầu: Cho con bú theo nhu cầu giúp bé bú nhiều hơn và mẹ đốt cháy nhiều calo hơn.
Kiên nhẫn: Giảm cân sau sinh cần thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình của bạn.

III. Dịch vụ Massage bầu tại Herbal Spa Đà Nẵng

Dịch vụ massage mẹ bầu tại Herbal Spa Đà Nẵng không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu mà còn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả.

Herbal Spa - Spa massage bầu chất lượng hàng đầu Đà Nẵng

1. Massage bầu giúp giảm mỡ bụng

Các động tác massage tác động lên vùng bụng giúp đốt cháy calo, thúc đẩy lưu thông máu và giảm tích tụ mỡ thừa.

Massage bầu còn giúp tăng cường co bóp tử cung, giúp cơ thể đào thải mỡ thừa sau sinh một cách tự nhiên.

2. Massage bầu giúp săn chắc cơ bắp

Massage giúp kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi, giảm tình trạng chùng nhão sau sinh.

Các bài massage bụng còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp eo thon gọn và giảm mỡ thừa hiệu quả.

3. Massage bầu giúp cải thiện tâm trạng

Massage giúp giảm căng thẳng, lo âu, giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và tăng cường năng lượng tích cực.

Khi tinh thần thoải mái, mẹ bầu sẽ ăn uống điều độ và có nhiều động lực để tập luyện hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Massage bầu tại Herbal Spa Đà Nẵng là dịch vụ hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu.

Hãy liên hệ với Herbal Spa Đà Nẵng và Herbal Spa Hội An để được tư vấn và trải nghiệm dịch vụ Massage bầu chất lượng cao nhé!

Đặt Ngay

IV. Kết luận

Giảm cân sau sinh là một hành trình cần sự kiên trì và nỗ lực. Áp dụng các cách được chia sẻ trong bài viết này kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, các mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh sau sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các mẹ luôn xinh đẹp, rạng rỡ và tràn đầy năng lượng!

Đặt lịch Massage cùng Herbal Spa

Hotline: (+84) 0901 825 789

Email: herbalspadn@gmail.com

Zalo: 0901825789

WhatsApp: (+84) 0901 825 789

KakaoTalk: HerbalBoutique

WeChat: Herbal-SPA-Danang

LINE: herbalspa

Google MAP: https://www.google.com/maps?cid=3697329826264097745