마사지 후 나타날 수 있는 통증 증상: 원인과 치료법

마사지 통증, 왜 발생할까요? 마사지는 스트레스 완화, 근육 이완, 통증 감소에 효과적인 치료법이지만, 일부 사람들은 마사지 후 통증을 경험하기도 합니다. 이는 마사지 효과를 제대로 누리지 못하게 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 마사지 후 통증이 생기는 일반적인 원인과 이를 완화하는 방법을 알아보고, 보다 편안하고 효과적인 마사지 경험을 위한 해결책을 제공합니다.

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I. 마사지는 항상 아픔을 일으킬 까요?

마사지가 항상 통증을 유발하는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 마사지는 긴장을 완화하고 통증을 줄이며 근육을 이완시키기 위해 설계되었습니다. 그러나 만약 당신이 특정 근육 부위에서 긴장이나 통증을 겪고 있다면, 마사지는 근육을 마사지하여 혈액 순환을 개선하고 긴장을 풀어주기 위해 약간의 가벼운 통증을 유발할 수 있습니다. 마사지 중 발생하는 통증은 일시적이며 일정 시간이 지나면 점차적으로 완화될 수 있습니다.

II. 마사지 후 자주 통증 증상 및 윈인

마사지 후에는 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다

1. 신체 피로감

마사지 또는 바디 마사지는 엔도르핀과 세로토닌과 같은 체내 화학 물질의 방출로 인해 피로감을 유발할 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이며 시간이 지남에 따라 사라질 수 있습니다.

2. 근육 통증

일부 경우에는 마사지 후 일시적인 근육 통증이나 뻐근함을 경험할 수 있습니다, 특히 근육이 긴장되어 있거나 관련된 문제가 있는 경우에 그러할 수 있습니다.

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마사지 후 발생하는 근육통

3. 멍

마사지 후 멍이 일어나는 것은 흔한 증상이며, 특히 오일을 사용하지 않은 마사지 후에 발생할 수 있습니다. 멍이 발생하는 원인은 다음과 같을 수 있습니다:

3.1. 과도한 압력

마사지하는 사람이 너무 세게 압력을 가하거나 부정확한 기술을 사용하면 근육이나 결합조직에 손상을 줄 수 있어 멍이 발생할 수 있습니다.

3.2. 근육의 이완

마사지는 근육과 결합조직의 긴장을 풀어주고 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이는 일부 소소한 손상을 일으킬 수 있어 멍을 유발할 수 있습니다.

3.3. 잔류물의 축적

마사지 시에는 근육에서 혈액이나 폐기물 같은 잔류물이 발생할 수 있습니다. 만약 마사지 과정에서 작은 혈관이 손상된 경우 혈액이 흘러 멍이 생길 수 있습니다.

3.4. 각자의 근육과 피부 상태

모든 사람은 근육과 피부의 상태가 다르기 때문에 이에 대한 반응도 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 다른 사람보다 멍이 더 자주 생길 수 있습니다.

4. 두통

마사지 후에 일부 사람들은 두통을 느낄 수 있습니다. 이것은 흔한 증상이 아니며 다음과 같은 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다:

마사지 후 두통 현상

4.1. 물 부족

마사지는 몸에서 수분을 잃게 할 수 있습니다, 특히 마사지 전후에 충분한 양의 물을 마시지 않았을 경우. 수분 손실은 두통을 유발할 수 있습니다.

4.2. 감정적인 압력

마사지는 엔돌핀과 세로토닌과 같은 화학 물질의 분비를 자극하여 기분을 좋게 하고 편안함을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 효과가 사라진 후에는 일부 사람들이 두통과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

4.3. 혈액 순환 증가

마사지는 몸 내의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 이러한 변화는 혈액 순환에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.

4.4. 스트레스와 긴장

마사지 전에 스트레스나 긴장을 겪고 있는 경우, 마사지 후에 몸이 편안해지면서 자연스럽게 생길 수 있는 생리적 반응 중 하나는 두통입니다. 그러나 마사지는 또한 스트레스와 긴장을 줄이기 위해 화학 물질의 분비를 자극할 수 있습니다.

4.5. 부정확한 마사지 기술

마사지 기술이 부정확하거나 압력이 강한 경우 근육에 긴장을 유발하고 두통을 일으킬 수 있습니다.

5. 메스꺼움

잘못된 마사지로 인한 메스꺼움

5.1. 방 내의 기후

마사지실의 기후도 여러분의 감각에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 깨끗하고 신선한 공기가 없거나 자연광이 충분하지 않으면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

5.2. 알레르기 반응 또는 민감성

일부 사람들은 마사지에 사용되는 제품인 마사지 오일이나 에센셜 오일에 알레르기 반응이나 민감할 수 있습니다. 이는 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 또한 과도한 압력, 장기간의 스트레스, 혈액 순환의 갑작스러운 증가 등도 소화 기능에 영향을 줄 수 있어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

III. 10 가지 효과적인 마사지 후 통증 완화 방법

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팁이 필요하지 않습니다

바로 예약 

1. 마사지 전후로 물을 한 잔 마시기

마사지 전후에 충분한 물을 보충하는 것은 몸에 매우 중요합니다. 마사지 전후에 많은 양의 물을 마시면 근육에서 대사 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 물 외에도 코코넛 물, 스포츠 음료 또는 전해질이 함유된 기타 보습 음료를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 음료는 운동이나 마사지 과정에서 손실되는 필수 무기질과 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지 전후에 알코올이나 커피가 함유된 음료를 피하십시오. 이러한 음료는 몸의 수분을 잃게 할 수 있습니다.

마사지 통증 완화를 위한 물 마시기

2.  마사지 후 즉시 침대에서 일어나지 않기

혈압을 안정적으로 유지하기 위해 마사지가 끝난 후 즉시 침대에서 일어나지 마세요. 가장 좋은 방법은 몇 분 동안 누운 채로 있고 천천히 앉는 것입니다.

3. 마사지 후 모바일 기기나 전자기기 사용을 제한하기

이것은 신경을 안정 상태로 유지하여 메스꺼움 가능성을 줄이는 방법입니다.

4. 아픈 부위에서 강도 높은 운동을 피하기

마사지 후 몇 일 동안 통증을 느낀다면 해당 부위의 운동을 피하십시오. 따뜻한 물에 목욕하거나 아픈 부위를 온탕에 담그면 통증을 줄일 수 있습니다.

5. 긍정적인 마음을 유지하기

마사지 후 계속된 통증으로 인해 스트레스를 받는다면 상황이 더 악화될 수 있습니다. 대신 통증이 너무 심하다면 진통제를 복용하고 긍정적인 마음을 유지하세요. 그러면 통증이 빨리 가실 겁니다.

6. 가벼운 스트레칭 운동을 몇 가지 실시하기

몇 가지 몸을 곧게 또는 접는 스트레칭 운동은 마사지 후 근육 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 가장 아픈 부위에 초점을 맞추고 그 다음에는 전신을 스트레칭하세요.

마사지 후 통증 완화에 도움을 주는 가벼운 스트레칭

7. 염소소염수로 온수 목욕을 하기

염소소염수에는 마그네슘 황산염이 포함되어 있어 근육을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물에 염소소염수를 넣으면 부종을 줄이고 근육 통증을 완화하며 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

염소소염수 목욕을 위해 뜨거운 물에 두 컵의 염소소염수를 넣고 15분에서 20분 동안 담그세요. 물 온도를 편안하게 유지하고 목욕 후에 염소소염수를 깨끗이 씻어내고 피부를 보습하세요. 그렇게 하면 피부가 건조해지지 않습니다.

통증 완화와 몸의 이완을 위한 목욕

8. 통증 부위에 찬 물로 쿨링을 실시하기

냉장고나 냉동기에서 얼음 팩이나 찬 물 가득한 봉지를 준비하세요. 얼음 팩이 없는 경우 얼음 팩 또는 얼음 팩으로 포장된 냉동 팩 또는 깨끗한 천으로 포장된 냉동팩을 사용할 수 있습니다.

천으로 포장하기: 얼음 팩이나 냉동 팩을 피부에 직접 접촉하지 않도록 깨끗한 천이나 부드러운 천으로 포장하세요.

쿨링 적용: 마사지 후 근육이나 통증 부위에 얼음 팩이나 냉동 팩을 놓으세요. 적용을 약 10분에서 15분 유지하세요.

찬 물로 쿨링 방법을 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다

8.1. 부종과 염증 감소

찬 물은 혈관을 수축시켜 부종을 줄이고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

8.2. 통증 감소

찬 감각은 통증 감소를 일으키며, 통증 대신 "가짜" 찬 감각을 유발할 수 있습니다.

8.3. 근육 긴장 완화

찬 물은 근육 긴장을 완화하고 마사지 후 근육 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 과학적인 식이요법 구축하기

마사지 후 통증을 줄이는 것뿐만 아니라 몸을 더 건강하게 만드는데 도움이 되는 영양가 있는 식이요법을 구축하는 것이 중요합니다. 비타민 C와 플라보노이드와 같은 많은 항산화 성분을 함유한 신선한 과일을 선택할 수 있습니다.

9.1. 신선한 과일

딸기, 블루베리, 석류, 자몽, 오렌지 및 레몬과 같은 과일에는 비타민 C 및 플라보노이드와 같은 많은 항산화 성분이 포함되어 있습니다.

비타민 보충을 위한 과일 섭취

9.2. 채소

브로콜리, 시금치, 호박, 셀러리 및 양배추와 같은 채소에는 비타민 A, C, E 및 카로테노이드와 같은 많은 항산화 성분이 함유되어 있습니다.

9.3. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 살구씨 및 밀의 씨앗 등 항산화 성분인 비타민 E, 셀레늄 및 플라보노이드가 풍부합니다.

9.4. 올리브 오일

폴리페놀과 비타민 E와 같은 다양한 항산화 성분이 풍부한 원료입니다.

건강에 좋은 올리브 오일

9.5. 토마토

리코펜이라는 강력한 항산화 성분과 함께 비타민 C 및 베타카로틴이 함유되어 있습니다.

10. 충분한 휴식

항상 기억해야 할 중요한 점은 충분한 휴식입니다. 매일 충분히 자면(7-8시간), 과도한 운동을 피하고 과중한 작업을 피하며 항상 안정된 정신을 유지하는 것이 마사지 후 신속한 회복을 돕는 매우 좋은 방법입니다.

IV. 만약 마사지가 일시적으로 통증을 유발할 수 있다면, 마사지를 계속 받아야 할까요?

많은 경우 마사지는 일부 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러나 전반적으로, 그것은 가벼운 증상이며 몇 일 후에 점차적으로 치유될 수 있으며 건강에 심각한 영향을 미치지 않습니다.

운동과 영양소가 풍부한 식단 외에도, 정기적인 마사지는 건강에 매우 유익한 방법입니다. 마사지 후 통증을 경험할까봐 걱정된다면, 마사지사에게 강도를 조절하도록 요청하거나 부드러운 기술을 사용하는 마사지(스웨디시 마사지, 온열 마사지 등)를 선택할 수 있습니다.

위의 팁 외에도 마사지 후 통증 증상을 최소화하고 에너지를 회복하는 데 도움이되는 신뢰할 수있는 스파를 선택하는 것도 매우 중요합니다.

다낭 허벌 스파에서는 고객이 전문 마사지 서비스를 경험할 수 있도록 도와 드립니다. 우리는 이 분야에서 15년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 허벌 스파는 다음과 같은 기준을 충족합니다:

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결론

마사지 후 통증 증상을 겪는 것은 쉬운 경험이 아닐 수 있습니다. 그러나 이러한 증상의 원인을 이해하고 적절한 치료 조치를 취함으로써 이 어려움을 극복하고 마사지의 혜택을 계속 누릴 수 있습니다. 마사지 테라피스트와 상담하고 필요한 경우 의료 관리를 찾는 것이 안전하고 효과적인 마사지 경험을 보장하는 중요한 방법임을 기억하세요.

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